世界上公認的最健康作息時間，職場人你做到了嗎？

對於健康來說，年輕並不是資本。因為如果你肆意的揮霍，30歲之後都會一一回報給你。職場人不但要提升工作技能，體現該有的價值，同時也需要保持自己良好的健康狀態，去應對職場中的各種壓力與挑戰。什麼時間起床，什麼時間吃飯，什麼時間睡覺，什麼時間該做什麼事情？也許你有自己的習慣，但不一定是最健康的科學合理作息表，小編為您帶來「世界上公認的最健康作息時間，」一起來看吧。

1、7:30起床時間

2、8:00~8:30吃早餐【為自己健康必須吃】

有早鍛煉的的小夥伴請注意：休息一晚，身體營養殆盡，可選擇吃一些含碳水和蛋白質的食物，來恢復肌肉生長，維持正常代謝，給肌肉補充營養。可以選擇如燕麥，水煮蛋和牛奶。

3、9:00~10:30 最佳工作時間

4、10:30~11:00 中場休息調整狀態

5、11:00~11:30 補充維生素和水分

6、12:00~13:00 午餐及午休時間

腦力勞動職場小夥伴：午餐選擇高蛋白，低脂肪的食物，如牛肉，魚肉，去皮雞肉，蛋白質和礦物質是攝入尤為重要，主食選擇米飯，肉類和綠色蔬菜為主。

7、16:00~16:30 下午修整時間

8、18:00~19:00 晚餐時間

晚餐小夥伴們可以多選擇膳食纖維素多得食物，如芹菜、紫菜、紅薯、海帶等蔬菜類為主，或者來一些清淡的菜湯，塑身的職場佳麗們，可以不吃米板，用蔬菜及蛋白粉代替。

9、17:00~19:00 飯後適當運動

鍛煉小夥伴：競走或者慢跑為主，健身的朋友要先熱身再作有氧運動，讓肌肉生長的同時減掉身體脂肪，最後，做完拉伸運動就可以休息了。

10、 20:00~21:40 晚間學習最佳時間

這個時間的晚間學習是一天中職場人充電補課的最佳時間，此時大腦皮層中樞最敏感，大家可以選擇一些高品質的碎片化直播課程進行。如學習健康管理知識或職場戰鬥力，關注職場健康大講堂，每周一期，為您帶來職場人的健康和幸福正能量。

11、 23:00~23:30 睡覺時間

保證良好的作息，一周後你會發現自己的亞健康和壓力問題逐漸改善，失眠多夢和「夜貓子」的惡習所帶來的的抑鬱和精神不振等都慢慢消失，思緒清晰，精神飽滿，渾身充滿職場戰鬥力，如果你想讓自己「未老先衰」和發生職場人猝死或過勞死的人間悲劇，那就按以上作息調整吧，並關注職場健康大講堂，讓我們身體更健康，事業更順利！

(來源：職場戰鬥力）

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