夜跑影響睡眠怎麼辦？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

我白天時間緊張，所以選擇晚上睡覺之前訓練，同時也是為了運動後促進睡眠。但有時為什麼我跑步後反而睡不著了？

您好！

夜晚適度運動可以帶來一些疲勞感、促進睡眠。但是睡前如果劇烈運動，人體會釋放更多的腎上腺素等激素，使人的情緒處在亢奮狀態，需要很長時間才能降回到原來的水平，會對睡眠質量造成影響。

所以，晚上適合中低強度的有氧訓練（也可以增添一些力量訓練），而高強度間歇訓練不宜太多，如果晚上進行高強度的間歇跑，或者長距離拉練，建議在周五、周六晚上（第二天早上可以多睡）。

另外，夜跑也不宜跑得太遲，特別在運動強度、運動量較大的情況下，如果要不影響睡眠，一般建議在睡前2小時之前結束運動。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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