健身增肌訓練，為什麼要先做雙關節動作在做單關節？

對於健身增肌訓練是非常有講究的，尤其是在選擇訓練動作的時候，可是對於大部分的健身愛好者，沒有經過任何的系統培訓和學習，基本上就是模範他人進行訓練，或者自己慢慢琢磨著練，但是訓練效果一直都不是很好。所以為了想要讓自己更好的去達到健身增肌的效果，首先你要搞清楚雙關節動作和單關節動作。

想要讓自己在健身時增肌的效果更好，那麼就需要先去做雙關節的動作在去做單關節的動作，首先說一下什麼是雙關節動作，也就是在健身訓練中，有兩個關節在參與運動，這樣的動作就成為雙關節動作，如果是只有一個關節在運動，那麼這個動作就是單關節動作。

那麼雙關節和單關節動作有什麼區別呢?雙關節動作可以負重的重量的更大，而且在做動作的過程，相對更加穩定。如果是單關節動作，那麼使用的重量比較小。而對於增肌訓練，主要是要看健身訓練對肌肉造成的撕裂感，想要讓自己更好的去撕裂，那麼就需要更大的重量對肌肉進行刺激，也就是說重量大點，可以完成8到12個力竭的重量，這樣增肌效果最好。

因此在開始進行肌肉訓練的時候，首先要選擇雙關節動作，畢竟在每天開始鍛煉的時候，狀態都是比較好的，我們要把最好的狀態用來去做效果最好的動作，等健身訓練到最後，可以採用一些單關節動作在對肌肉進行雕刻一下，這樣的訓練效果是非常不錯的。例如在鍛煉肱三頭肌的時候，首先使用杠鈴仰卧窄推，雙杠臂屈伸的動作，最後在去做龍門架直杠下或者啞鈴仰卧臂屈伸的動作。

所以為了讓自己的健身增肌效果更好，在開始健身訓練時，要先去做雙關節動作，然後在去做單關節的動作。不能把自己一天最好的狀態，用來去做單關節浪費掉，而且做完單關節在去做雙關節動作，很有可能會出現做不動的結果，還有可能導致受傷。因此為了我們的健身增肌效果，為了我們的健康，先做雙關節動作在去做單關節動作。

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