這裡有16個方法可以讓你活得更久一點，哪怕只做到其中一個！

1、笑：可延壽10年

幽默可以使人更健康、更長壽、更快樂，馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。並且具有幽默感的人當患上重大疾病時，被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。

因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人~所以，從現在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽，讓自己多一些笑聲吧！

2、每周快走2.5小時

美國一項調查研究顯示，每星期快走2.5個小時，可以延年益壽7年；即使快走時間減半，也至少可以延長壽命2年。

缺乏運動相關的過早死亡數據是肥胖的兩倍。沙發土豆生活方式（電視迷）面臨更大的心臟發作和中風等致命心血管疾病及某些癌症的風險。

然而，僅僅需要每天20分鐘的快走，或同等時間自行車運動，就可以把一個人從完全不活動「拯救」為中度不活動。不要小瞧了這一小小的改變，它可以降低16%~30%全因死亡風險。

3、唱 歌

美國老年學研究中心調查發現，歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌有助於人長壽。

4、吃黃姜

有研究結果顯示，薑黃一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

5、吃大蒜

中國浙江醫藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。

6、每周吃5次堅果

美國洛瑪連達大學調查發現，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司（約合57克）堅果就足夠了。

7、每周吃兩次魚

提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益於心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。

建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。如果你不喜歡海鮮類，那麼每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

8、體重不超標

將身體質量指數(BMI)保持在22~24，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多餘的脂肪會增加患糖尿病、心臟病的幾率。

而BMI【體重(千克)/身高(米)的平方)】保持在22~24則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。

9、不抽煙：可延壽2~8年

《美國公共健康》雜誌刊文稱，35歲前戒煙相當於延壽8年，65歲後戒煙仍可延壽2~4年。什麼時候戒煙都不晚，當然越早越好。

10、多交朋友：可延壽7年

澳大利亞研究發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。因此，退休後不要憋在家裡，要多和老朋友聚聚，試著主動向鄰居問好。

接觸的人多了，自然就會更多地鍛煉記憶和語言表達功能。經常說話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉，有利於保持耳咽管通暢。

11、跑步：可延壽19年

根據《跑步者世界》（Runner"s World）的報道，長期跑馬拉松的人，平均壽命比普通人可以長19年左右，他們的心臟病患病率僅為17%。

12、睡眠質量

美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。

13、少看電視

澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。

14、護理牙齒

瑞典科學家的研究，牙齦炎症，會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

15、讀書：可延壽2年

耶魯大學公共衛生學院研究發現，相比從來不閱讀者，每周閱讀約3.5小時的人，死亡的可能性會降低。總體而言，讀書者在12年的隨訪期中，生存時間較不讀書者長兩年。

16、常看看漂亮異性：可延壽4~5年

根據英國一份醫學雜誌報道，男性每天凝望漂亮女性幾分鐘，可以延長平均壽命4至5年。另一項研究表明，這同樣適用於女性哦。「老來俏」可增添愉悅感、自信感和滿足感，延年益壽。老年男性要做到鬍鬚每日剃乾淨，頭髮整齊不油膩。老年女性要做到，潔膚修眉不能少，抹點口紅精神好。

經常都能欣賞到漂亮異性的人，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少。就好像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助於身心健康。

你堅持了哪個習慣？如果都沒有，請趕緊選一個開始吧！也可以發給朋友看看，送給他們延長壽命、享受生活的招數！