適合體重60-75kg人的減肥方案
適合體重60-75kg人的減肥方案
第1階段 作戰策略
1. 調整為低卡均衡飲食
1天攝取熱量控制1200卡
每餐飯量控制在1碗
每天攝取4份中低脂肉魚豆蛋類
每天1份奶製品，不喜歡奶製品的人，可益增加1份肉魚豆蛋類
每天至少攝取3碟以上蔬菜，須以低油、低鹽的方式烹煮
2份水果，每份不能超過拳頭大
喝開水或無糖飲料
2. 進行溫和運動
快走：30分鐘，需達出汗的程度
散步：1小時，需感覺渾身發熱
搖呼拉圈：30分鐘，手向上舉直，邊看電視邊搖
打籃球：30-40分鐘，流汗到衣服微濕
從未運動的人，須先經過1段適應期，
等身體熟悉了以後，再加強運動時間或長度
第2階段 作戰策略
1. 維持低卡均衡飲食，份量再縮減
1天攝取熱量控制1250卡
每天晚餐減為半碗
肉魚豆蛋類減少3份，且僅能攝取低脂類
（例如雞胸肉、無油花的里肌肉、無糖豆漿等）
攝取充足水分，提高身體代謝
2. 進行中強度運動
快走：1小時，感覺喘但能談話
腳踏車：1小時，采階段式換速
伏地挺身：15下，感覺手臂微酸
有氧DVD：30分鐘，大量出汗
游泳：30分鐘，自由式或蛙式
登山：1公里，選擇步道式山坡
運動強度或時間擇一增加，才能持續消耗多餘熱量喔!
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