健身風向標：波比跳，徒手健身界最有效的脂肪殺手

世上沒有絕對胖的人，只有胖還絕不健身的人。

所以為了自己的身材與美貌，趕緊練起來吧！不用去健身房，隨時隨地就能練！

家庭里最好的燃脂動作：

波比跳，在徒手健身中一直被認為是「減脂殺手」。

「波比」（Burpee）結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。

一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。

動作標準：

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。

3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

注意事項：

向後跳與掌上壓要同時進行

下蹲時，膝蓋要越過腳尖

垂直跳要用力

簡單熱身之後，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到「身體被掏空」的爽感，體驗流汗的快感吧！

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