氣定則神閑，神清則氣爽

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道歷四七一四年 歲在丁酉 二月初九

西曆2017年3月6日

自身有病自心知，身病還將心自醫。

心境靜時身亦靜，心生還是病生時。

——元 · 鄒鉉《壽親養老新書》

說到運動的重要性，大家是達成了共識的，這從城市裡遍地開花的健身房也可以看出來了。可是到底該怎麼運動呢？像運動員那樣練得肌肉發達就可以了嗎？

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鍛煉肌肉，讓肌肉過分發達，過分地運動之後使筋骨酸痛而僵硬，其實是氣血瘀滯，讓經脈閉塞了。

我國傳統的鍛煉方式是鍛煉精氣神，叫「內練一口氣，外練筋骨皮」。我們看中國的運動：五禽戲、八卦掌、太極拳、八段錦……這些運動有一個共同的特徵，就是都和呼吸相配合，通過鍛煉讓呼吸變得深長。

呼吸深長，膈肌上下運動起來，對內臟有一個和緩地按摩，讓內臟開始活躍起來，所謂的氣沉丹田就是這個意思，不是說丹田有一口氣沉著，而是說讓氣進去，推動臟腑氣血運行，讓臟腑在裡面進行按摩，這樣，自己會感覺丹田這裡很充實。

五禽戲圖源於網

01

強壯內臟

我們說內壯，第一點就是內髒的強壯，通過各種方法讓內臟運動起來，讓內臟變得強壯，不再那麼柔弱，任憑疾病的「欺負」。鍛煉內臟，讓內髒的氣血運行起來，氣血一旦運行，問題就解決了一大半。

當然這個強壯不是說把臟腑鍛煉得像石頭一樣，堅不可摧。恰恰相反，我們的鍛煉是往柔軟的方向練的，越硬的東西越沒有生命力，人體只要一硬，健康就差了，老人的身體都是硬的，而嬰兒的身體是柔軟的。

八段錦圖源於網

內壯一個外在的表現就是身體是柔軟的，筋骨是柔和的。身體柔軟，氣血就能流通，就能放鬆。要是強硬地使拙力的話，肢體會不放鬆，氣血就運行不過去。氣血運行不暢了，身體就會出現病痛。所以老子說：

「人之生也柔弱，其死也堅強。草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則滅，木強則折，強大居下，柔弱居上。」

02

強壯內心

內壯另外一個意思就是內心的強大、心神的強大。中醫說「心藏神」，只有堅強的內心才能對抗這複雜的社會。內心怎麼樣才能堅強呢？就是心神安靜。隨便一件事不會擾亂自己的心神，心裡的事情雜亂繁多、情緒不得安寧的人，身體很難健康。

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這根本的原因也在於氣，中醫說：「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結，恐則氣下，驚則氣亂。」人在情緒波動的時候，氣是不穩定的，忽上忽下。如果我們把這「氣」假定成一個小人的話，你讓他一下子上，一下子下；一會兒快速奔跑，一會兒又停住，他能不瘋掉嗎？

所以國人喜歡把「氣」和「神」放在一起說，氣定則神閑，神清則氣爽。這樣的人心態好，能穩住，遇到事情不急不慌，不僅身體好，事業上往往也能取得比較好的成績。

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內壯是指這兩方面，一是內髒的強壯；一是心神的強大。這兩個互為因果關係，內臟強壯了，氣沉丹田，氣血運行通暢，則丹田充實。這樣全身的氣都往回收，人就不會心浮氣躁，心態就好。反過來，如果一個人心神安靜，心態好，身體也會變好。

內心的強大、內髒的強壯才是真健康！

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