深入體式是一門學問，5個瑜伽捆綁體式，你可以做幾個？

有趣的，有創造性和挑戰性的抓手掌或手腕的捆綁，可以讓身體更加深入的進入體式。

在課堂上，大家或多或少做過一些瑜伽捆綁體式，比如雙手在身後十指交扣，可能在前屈摺疊的時候，可能在蝗蟲式的時候。

下面是一些常見的瑜伽捆綁體式，從初級到高級，只要你有足夠的創造性，很多瑜伽體式都可以加上捆綁的變體。

注意：瑜伽捆綁主要是肩膀的打開，千萬不要強迫捆綁。

1

側角式捆綁

側角式捆綁式很常見的捆綁體式，雙手在前腿上捆綁，扭轉胸腔和肩膀。

技巧是前面的肩膀降低，在膝蓋下方，然後再捆綁。

膝蓋要彎曲90°才能很好的完成捆綁。

下面的手抓住上方手的手腕，有力的旋轉上方肩膀，向後扭轉。

2

捆綁半月式

當你學會了在側角式中捆綁，更高級的捆綁變得可能。

包括捆綁三角式、捆綁天堂鳥式、捆綁半月式。

從捆綁側角式開始，看下方，前面腳往下壓實，後腳往前滑動。

先延展側面的身體，在抬起後面腳離地來到半月式。

後面腿抬高向上，腳跟向後，向胸腔前。

3

捆綁戰士三式

在戰士三式中加入捆綁是個有挑戰性的平衡體式，打開胸腔，更好的平衡。

雙手在後方十指交扣，然後再來到戰士三式，可以更加優雅地進入這個體式。

想加強的話，可以胸腔往下延展，後腿向上延展。

4

捆綁前屈摺疊

這裡有幾個站立前屈的捆綁，包括簡單的雙手在後方十指交扣、相互抱住手肘、捆綁一條腿，或者雙手繞過雙腿在背後十指交扣。

這個是很深入的前屈摺疊捆綁。

進入體式時，稍微彎曲膝蓋，讓上半身來到雙腿中間，把肩膀來到膝蓋後側。

如果可以的話，雙手在身後四個手指相互扣住。然後再慢慢伸直雙腿。

5

捆綁蓮花式

捆綁蓮花式是一個高級捆綁體式。

如果你可以雙腿盤蓮花，而且膝蓋不同，嘗試雙手來到身後，抓住對側的腳。

往前傾一點點，比較容易抓住腳。

上面5個捆綁體式，你可以做到幾個呢？

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