肚子上の「游泳圈」該怎麼減？7個動作讓你一周見效！

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface

這一套腹肌鍛煉，則大幅度的縮減了難度，使初學者可以更好的適應腹肌生長。堅持 2 星期之後，可以進階難度更高的動作。

動作1：縮回推出的雙手

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注意：肩膀要離開地面

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10次/1組，休息30秒進行下一個動作。

動作2：提升腿部10次

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注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次

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10次/1組，休息15秒進行下一個動作

動作3：將手觸摸至膝蓋

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16次/1組，休息15秒進行下一個動作。

動作4：提升腿部7次

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注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次

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8次/1組，休息15秒進行下一個動作。

動作5：觸摸成垂直的腳踝

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10次/1組，休息15秒進行下一個動作。

動作6：交替提升腿至胸部

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14次/1組，休息15秒進行下一個動作。

動作7：提升腿部5次

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注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次

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5次/1組，訓練結束。

三月不減肥

五月徒傷悲啊！

快來把游泳圈消除吧~

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