太極拳技擊基本功 訓練出不怕對手打擊的身體素質

太極拳技擊講「挨得上，打不上」，在近身搏鬥時，絲毫不怕對方的打擊力，且越是高手越是喜歡對方猛撲硬撞，以使對方自做自受，而為此就必須通過技擊基本功，訓練出不怕對手打擊的身體素質。以下對此基本功做一簡略介紹。

要把傳統太極拳技擊架作為基本功訓練的主要課程，最好先請明白太極拳理論和方法的師傅悉心講解、示範、喂勁、做樁摸勁，故拳論指出：「入門引路須口授」。

除練拳架之外，還須抽出幾個式子刻苦練習發勁，一個動作，一個式子要練它上百遍、千遍、萬遍，甚至十萬遍、直至純熟。但練習發勁仍然要遵守太極拳柔中寓剛的原則。腰襠勁下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳，勁用在何處，渾身內力即集中於何處。一發之後，立即放鬆，切忌未到落點，就渾身鼓勁。

有了一定的基礎後，拳架可以快練，同時為了全面了解技擊運動規律，可適當練習拳擊、摔跤、柔道、舉重、八極拳、翻子拳、通備拳、形意拳等，特別是結合柔道和摔跤練最好。因為柔道與摔跤技巧的發揮，有助於太極拳的發勁，這種練習可提高發勁效果。

如果從事競技性的推手或散打練習，就必須在練習拳架和推手之外，再練習身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功力，這樣才能在推手或散打競賽中得到好的成績。

站樁、單操、抖杆子、擰棒子、抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法，都可以做為太極拳技擊訓練的基本功和輔助功進行練習，對太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助。尤其樁功、單操、步法(腰腿)、動作組合發勁練習是不可少的功力操練，是對拳功的深入錘鍊和發展。樁功訓練才能使定勢儘快產生功力，腰腿強健，中線如軸立。

站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁字步、三體式步、仆步、獨立步等多種方式。練習樁步穩固，要配合呼吸行氣，發展內勁和耐力，練拳前後應練習30分鐘。除此以外，調架子時，儘可能地將勢下壓，使大腿處在水平位，拉長時間慢慢行架，並且自始至終讓體重落在一條腿上，這樣練出來的腿功極佳。

腰腿功夫除在上述練法中獲得以外，還要練習踢腿、下腰以提高柔韌性，重在追求腰腿功夫。另外還可進行如單腿跳、蛙跳、負重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起、仰卧起坐、立卧撐、懸垂舉腿等等，來加強腰腿腹背韌性功力的訓練。

單操是對拳架中各種動作，發勁的反覆操練，也是對拳架的鍛煉。單操手也可作為實戰散手練習，但要準確掌握技擊意圖。實戰散手的反覆錘鍊才能獨到地發展自己的實戰手法，使之冷快絕倫。

練習太極，不光能追求柔，只有剛柔兼備，才是太極拳高水平的體現。為了進一步提高絕對功力，使功夫真正達到「滑如冰凌粘如膠，軟如棉花硬似鐵」的境地，就不但要練拳架，用於貫通內氣，協調周身，還要練高強度的功力，練器械來增加耐力和爆發力。這其中最簡便又實用的一種練法就是抖大杆子。

抖大杆子方便易行，能發達肌肉，增加渾身彈韌性，發展勁力。尤其抖勁，又有增加功力，同時防止笨拙，提高槍棍功夫，所以有的前輩才「大杆子不離手」。人皆言當年楊祿禪身小力微，然又有「楊老禪推車——平端」之語形容其力大過人。力大力小無可考，但近代楊澄甫、陳發科卻都是體重近三百斤和二百斤，加上技術全面、功力足，發之至驟，人不可當，所向披靡，飲譽武壇，便是例證。

當今之太極技擊名家妙手，亦大都身體強健，「豆芽菜」式的體格恐難成強手。當然有的拳術大師的身體外觀上很瘦弱，但決不同於先天的弱不堪擊，而是苦功操練已斂力入骨，功力卓著，或是獨到之學已登峰造極，故而能在關鍵時刻異於凡人而轉危為安。身體、功力是技擊的本錢，一定要加強自身絕對功力的鍛煉，縱然是靈巧，也不是在不花費力氣中得來的。

傳統推手是拿跌擲打兼施並用，上邊推手，下邊施腳，雖著重於「沾連粘隨」的「懂勁」，提高拿跌擲打的技巧，也極重視速度快、爆發力強的發勁。使拿跌擲打的技巧憑藉強大的發勁威力，顯示其靈活。所以，上述的基本功及輔助功訓練不可忽視，必須認真練習，為以後獲得高深的功夫，打下堅實的基礎。

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