不玩手機就會睡得好？別傻了！

小編導讀

如今，人人都在抱怨自己很難有規律而又充足的睡眠，睡眠專家可以輕易歸咎於現代科技的眾多產物：街上長明的路燈,即使到深夜還有大量節目的電視，發出冷色調光的電腦屏幕和總讓我們分心去刷一下的智能手機。

這些原因當然有其道理，一些類型的光的確會擾亂我們，讓我們難以平靜下來進入睡眠。

但這真的是失眠的真正原因嗎？失眠了又該怎樣做呢？

別著急，小編告訴你~

2017年2月，美國杜克大學的研究人員在《人類生物學》（Human Biology）雜誌上發表了關於生活在馬達加斯加農村的人的睡眠情況跟蹤調查結果。研究表明，儘管那裡沒有電，也很少有其他人造光源，但遠離這些人造光源和現代科技的人們，睡眠狀況其實更不理想。

睡不好未必是因為過度使用手機

被觀察的村民典型的睡眠時間是從晚上7點半（日落後兩小時）到次日5點半（太陽升起前一小時），但是包括白天的小睡在內的真正睡眠時間平均僅有6個半小時。而美國的群體大約每晚有7小時睡眠，義大利大約為7個半小時。村民們在夜晚清醒的時間是美國人的3倍，甚至是義大利人的7倍。

此外，多睡眠圖測試顯示，村民們深度睡眠和快速動眼睡眠（在這個階段人會做夢，大腦會藉此時間「充電」）僅有西方成年人的一半時長。

這個現象證明，智能手機等人造光源並不是導致睡眠不佳的唯一原因。

保持晝夜節律可能有助於彌補睡眠不足

令人驚訝的是，參加調查的村民卻大多數對自己的睡眠很滿意。研究者調查後認為，村民的這種感受源於他們擁有始終如一的生物鐘。

這是一個重要的發現，它暗示，現代人對睡眠不滿可能不是因為睡眠總時間短或質量差，而是沒有穩定的晝夜節律。

以上內容原文：http://www.huffingtonpost.com/entry/mandena-smartphones-sleep_us_58af3d09e4b0780bac27681e?section=us_science

睡不好，中醫或有好辦法

一般來說，年輕人出現以失眠為代表的睡眠障礙癥狀是由於心失所養，心神不寧引起的。《黃帝內經》中說：「心者，君主之官，神明出焉。」心藏神明，如果神明藏不住，就會半睡半醒，大腦昏沉，思慮不清，神思恍惚，這就是我們通常所說的心氣不足，心失所養。

如果以上癥狀長期不緩解，可以多按摩手少陰心經的神門穴。此穴可以補益心氣、寧心安神，能治療心失所養、心神不寧引起的失眠、健忘。

神

門

穴

手腕部靠近小指的一側有一條突出的筋，其與腕橫紋相交的橈側凹陷處即是神門穴。神門穴是心經的原穴，是心氣出入的門戶。用指關節按揉，有微痛感。

按摩方法：

點壓法：用一隻手的拇指，稍用力向下點壓對側手臂的神門穴後，保持壓力不變，繼而旋轉揉動，以產生酸脹感為度。

點按法：用拇指點按神門穴，點按一下，松一下，反覆做幾個八拍。此法治療失眠效果很好，可以在睡前進行。

按揉法：用指關節按揉神門穴，稍稍用力，每次按揉3~5分鐘，兩側都要按到。

注意：用拇指指端點按神門穴，力量無須太大，也不必過度追求酸脹感。

大家學會了嗎？希望「悅讀中醫」的小夥伴們都能每天擁有好睡眠！

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版權聲明

本文部分內容選自《養命大穴99—一學就會的特效按摩法》（中國中醫藥出版社出版，成向東主編），最終解釋權歸原作者所有。由悅讀中醫（微信號ydzhongyi）推薦發表，封面圖片源於網路。未經授權，請勿轉載！

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