看完這個才知道晚上該不該吃東西

晚上的時候到底該不該吃東西呢？其實根據每個人的情況不同，晚上吃不吃，吃多少也是有區別的。

1哪些人會被建議睡前吃一頓？

①過於瘦弱者

身體過於瘦弱，常常是由營養吸收能力弱以及缺乏運動兩方面原因導致。睡前補充碳水化合物有利於改善身體狀況，提高體重基數。而睡前吃高蛋白食物常常會導致這類人消化不良、腹瀉等。油膩食物也常常不利於消化，不推薦。

PS：含碳水化合物的食物有

米飯、稀飯、麵條、麵包、小麥粉、馬鈴薯、蕃薯、豆類、巧克力、餅乾、葡萄、桃等。

再PS：含高蛋白的食物有

豆製品、各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、乳酪等。

②生長發育期的多數人

多數生長發育期的人，無論男女，都需要消耗大量的蛋白質。而夜間會有接近10小時不能進食；如果晚上6點吃晚餐，早晨7點吃早餐，則有13小時不能進食；而如果「過午不食」，那麼每天會有近19小時不進食。

但是蛋白質是不能像糖類和脂肪那樣大量儲存的，消化過程幾個小時結束後，就會開始逐漸缺乏蛋白質。如果不吃晚餐，對生長發育不利。此類人睡前被建議食用含蛋白質的食物，比如牛奶。

③健身大眾

健身大眾時刻都不應該飢餓（無論男女）。晚餐後如果不加餐，那麼晚6點~早6點，這十多小時的蛋白質缺乏會讓你事倍功半。健身者睡前應該吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受歡迎的一般是酪蛋白類，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在於牛奶、酸奶、以及各類奶製品中。

④有運動習慣的年輕人

每天運動不僅會消耗能量，對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。睡眠期間是恢復這些運動損傷的時候，不宜整夜飢餓，建議睡前1~3小時吃一點東西，不要太多就好。

PS：頻繁飲食是很好的策略嗷~

2哪些人會被建議睡前不吃東西？

①肥胖者

肥胖者不同於重量級運動員，肥胖者是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進入中老年後有更大的健康風險：面臨高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。

而肥胖者平均飲食常常是高於普通人平均水平的，建議他們縮減飲食，有利於讓飲食水平恢復正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風險等。

②肥胖小孩

小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣，因為小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點。

③較少運動的年輕女性

較少運動的一些女性擁有極少的基礎代謝，屬於易胖體質（不包含全部女性），晚上吃一點都是有可能胖的。不同於運動人群可以耐受多餘熱量，極少運動的女性只要吃一點點都有可能長一點點。所以建議睡前3小時少吃或不吃，有利於保持身材。

而較少運動的男性，常常仍有高一些的基礎代謝，對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵喜歡點啤酒烤肉之類，要注意減少此類飲食，此類食品是一定會讓人變胖的。

我是不運動的年輕人，體型不胖不瘦，要不要吃夜宵呢？

均可。對於這種體型合適的人，沒必要一定要節食之類的。想吃就吃點，可能吃太飽會影響睡覺，不要吃太飽就好啦。

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