辦公室一族必做鍛煉動作：背部伸展（背屈伸）訓練

經常坐在辦公室的你，有腰痛臀痛嗎？坐時，臀關節及連接腰椎的肌肉長期固定在一個長度，就會造成疼痛，這裡介紹一個動作可以幫你訓練這些肌肉，減少勞損！

背部伸展訓練（Back Extension）

這個訓練需要健身器材配合，以幫助你鍛煉脊椎周圍肌肉以及較深層的背肌，訓練重點是加強肌肉的耐力。

這個動作又叫：背屈伸，也稱山羊挺身（Hyperextension），它是初學者在練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷。

鍛煉部位：

豎脊肌（後腰或下背）

準備

首先，臉朝下並將雙腳固定，身體呈一直線，注意不能駝背，雙手抱胸。

動作

1、上半身向下彎曲之後起身，直到身體與地面平行。

2、做一次伸展之後，身體回歸一直線，整個動作慢上慢落，維持30秒。

組數

大概10次為一組，總共做4次

教學短片

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