真人減肥史，138到105斤心得，堅持運動養成瘦體質！

身高170，體重115斤左右起伏，不是胖，但是因為高，不愛運動所以肉比較鬆弛，看起來好像有點壯實，但是總體還算勻稱，也沒什麼減肥的想法。

早起半杯鹽水：可以清腸排毒，我是廁所很不正常，消化很慢的人，喝點淡鹽水不僅補充水分，還能防止減肥時便秘的問題。

減少食量：不能說昨晚才吃完大餐今天開始就只喝豆漿，控制食慾要慢慢來，樓主大概是需三天左右，因人而異，對於吃貨，突然少吃這需要巨大的意志力。

午餐：前兩天可以吃一點自己想吃的任何東西，不要太壓制自己，但是解饞就好，量控制好在一定範圍，如米飯大概就吃雞蛋大小的一塊，真的控制不住吃了，一定要及時去催吐掉，保持多吃一點都是犯罪的心態，就能成功在望。

運動結束：不能馬上洗澡，必須要先全身放鬆，慢慢走一段，或者可以練一下瑜伽，讓自己整個人的狀態慢慢舒緩下來。

早睡早起後飲食的時間安排也會正常化，三餐的攝入就能剛剛好維持一天的工作所需，免去了中途補充能量的小零食和夜宵，就可以減少脂肪的囤積。而且睡眠好了身體的循環也會變好，運動會有更好的效果，消耗更多的熱量。

培養運動的習慣能夠很好地加強減肥效果的，雖然易瘦體質吃不胖，但其實都是運動量消耗了食物，而不是囤積成熱量，或者是你天真地以為怎麼吃就怎麼拉了出來的。所以保持規律的運動習慣，你才能維持有易瘦體質的哦。

不要以為把每天的熱量消耗交給工作和短短一個小時的運動量就夠了，如果你在平日里多一點好動的小習慣，也能在無形中增加你的運動量，增加消耗的

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