超級組大重量+自重彈力帶阻力臀腿力量訓練8個動作讓臀翹腿力壯

臀腿力量永遠都是男人增強體能必練的部位，如果這兩個部位沒有力量，對於一個男人來講，不但影響他的各種運動能力，而且還直接影響他的「papa」能力，臀腿力量可以說是人類一切活動的基本力量，腿強人則強，腿弱人則弱，在任何時候只要臀腿部出現問題，那麼這個人的一切運動能力就會直線下降影響生活，

在運動健身中有句話說：「健身不練腿，終究會後悔」同樣在古時練武之也同樣說「手是兩扇門，全靠腿打人，練拳不練腿，一定會後悔」由此可見腿部對於一個人的運動能力是有多麼大影響，所以一個人要想增強全身的運動力量，首先要做的就是增強臀腿力量，只有臀腿力量提升上來，身體的整體力量才會直線提高，

同時增強臀腿力量還能更好的保護腿部骨骼關節，避免中年腿部衰老給給身體造成傷害，由於臀腿部承載著身體全部的重量，再加之長期的磨損，隨年齡的增長身體內鈣質的流失，導致腿部成為人類最先衰老的部位，而年輕時加強臀腿肌肉力量的訓練，強大的肌肉可以有效的保護腿部關節，降低磨損，避免鈣質流失，讓臀腿即使在中年以後依然可以健步如飛，所以年輕時加強臀腿力量訓練，對於每一個人都是非常有必要。

今天小編為大家推薦一組非常有效的臀腿力量訓練，，利用大重量和身體自重結合彈力帶的阻力，深度刺激臀腿部肌肉，可以非常有效的幫助大家進行臀腿部增肌，

下面8個臀腿訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒（註：當熟練掌握每個自重+彈力帶訓練動作以後，可以適當選著利用重量+彈力帶訓練）

動作1，杠鈴深蹲，使用的重量逐漸遞增，每組做10-8次

之後的大部分動作全部都是兩個動作組成的超級組來完成，提高整體強度，並且全部都結合 彈力帶/阻力帶來完成。

動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2做20-15次後不休息直接去完成 - 動作3做20-15次為1組

動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4做20-15次後不休息直接去完成 - 動作5做20-15次為1組

動作6+動作7組成超級組 - 完成動作6做20-15次後不休息直接去完成 - 動作7做20-15次為1組

動作8，使用的重量恆定，每組做20-15次

如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答