應該是運動前拉伸還是運動後？

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有不少人覺得拉伸運動是蛋糕上點綴的櫻桃，看著不錯但不是必須的。覺得跑步機上下來之後壓壓腿筋太麻煩了，但其實拉伸非常關鍵，它可以成就也可以搞砸你的訓練目標。

拉伸的重要性

鍛煉前的伸展運動是預防損傷以及提高性能的關鍵，特別是在你早上剛睡醒或者久坐不動之後開始運動時。

訓練前拉伸15分鐘可以大大降低你運動中受傷的風險。

靜態拉伸OR動態拉伸

一項針對大學裡的摔跤手的研究表明，在堅持完成一個動態熱身四個星期完成後，運動員的力量、耐力、敏捷性和無氧代謝能力都有顯著提升。其他研究表明，動態拉伸比靜態；拉伸更能提升肌肉的表現。

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一些朋友會覺得在正式訓練前加一個迷你版訓練計劃作為熱身會很累，所以他們選擇去夠夠腳趾，壓壓腿。

這樣的靜態拉伸有助於放鬆肌肉和提高身體靈活度，但是還是在訓練結束後做比較好。

最近的研究運動前的靜態拉伸可能會導致運動能力下降。

研究表明，做杠鈴深蹲前做過靜態伸展的人，會覺得平衡感變差，從而減小負重。而做過靜態拉伸的足球運動員30米衝刺的時間慢於沒做過的。

那什麼時候拉伸

在訓練之前做一些動態拉伸，讓你避免運動損傷的同時，這甚至提高運動性能；

在訓練後做一些靜態拉伸，放鬆肌肉，緩解疲勞。

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當然若你所從事的是長期伏案的工作，那麼每天做一些靜態拉伸動作，對緩解疲勞還是很有幫助，尤其是肩膀、背部等部位。

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