大小姐碎片運動&全集1 | 用好早晨5分鐘，40歲也能保持20+的顏

私席的小仙女們，晚上好

上一周是私席Seaty的兩周年紀念日

非常感謝大家的支持與喜愛

馬上要到我們的節日三八節啦

好身材、好肌膚、好衣品、好時光...

你有做好準備迎接新的挑戰么？

　　

上周四的直播里和大家分享了高強度工作中

（「公號狗」真的從早上醒來到晚上入睡前都在工作中）

保持好氣色、好身材、好狀態的秘訣

一直提倡大家利用碎片時間進行運動和保養

自己身體力行，2年堅持做下來

馬上就要40歲啦

身體代謝狀況和緊緻程度比20＋時還要好

馬甲線和蜜桃臀比天天進健身房還「更加放肆」

今天翻出舊照，10年前後對比

在上周的兩周年直播嗨趴中大小姐已經親自向大家示範了其中的一部分

很多小夥伴表示沒！有！看！夠！

從今天開始與大家陸續分享碎片時間完整篇

分別是：晨起篇、日常篇、睡前篇

　　

今天首發碎片運動％保養之晨起篇

每天早起半小時，分成6個5分鐘，

堅持的姑娘都能保持20+的顏值

　　

· 1st 5 MIN ·

鬧鈴響起，先不要著急睜眼

碎片保養已經開始

4個動作同時做起來，只需要5分鐘！

動作1 閉眼轉眼珠

閉眼轉可以有效緩解眼部疲勞、增加眼部供血，延緩視力發展

順時針10下、逆時針10下為一組，做5-10組

動作2 叩齒

叩齒是牙齒保健的最好方法之一

閉眼轉的同時進行叩齒，上下牙齒輕輕叩打36下

速度緩慢均勻，不要太過用力，否則會讓咬肌變大

　　p.s. 掌握不好動作幅度的小夥伴不要著急，待下次線下活動與大小姐面基時，我將親自示範給你看啦！

　　同時用舌頭在口腔內上齶、下齶，攪動運轉各9次或18次。產生的津（唾）液不要吐掉，口水可以解毒，閉口，將產生的唾液分成三小口，逐口咽下。

動作3 熱手敷臉

熱手敷臉可以促進臉部血液循環、防止皺紋，

有效去除老年斑

將手掌搓熱後敷在臉頰、額頭、下巴，1-2分鐘即可

同樣適用於男生，記得帶著你的先生一起做起來

　　

動作4 淋巴精油開鎖骨 & 砭療膻中穴

這兩個動作可以有效排毒、促進血液循環、提高代謝

還可以讓你的鎖骨更漂亮

將活力舒緩淋巴精油滴兩滴到大拇指的外側，交叉塗抹

在鎖骨兩邊輕輕地按7下或14下

然後再兩滴淋巴精油，從天突穴開始沿著鎖骨向兩側推

接著從天突穴向下推到膻中穴，10-20下

然後用砭療棒按揉膻中穴50下

膻中穴疏肝通氣，這樣一天都會有個好心情啦

戳??查看完整視頻

　　好物1 | 仙地活力舒緩淋巴精油&玉石砭療棒

　　玉石砭療棒＋活力舒緩（淋巴）精油是黃金組合，精油不僅潤滑皮膚，避免太大力導致的淋巴炎症，它還可以快速進入淋巴循環，促進代謝並強制排毒，讓效果翻倍。

　　

· 2nd 5 MIN ·

完成第一個5分鐘後，你已經清醒了大半了

別要急著下床，2個動作輪流做

只需要5分鐘，你就徹底醒啦

動作1 腿部拉伸

經常做腿部拉伸可以緩解肌肉酸痛、

加快排泄乳酸

還可以瘦！腿！

身體坐直，與地呈90度，雙腿併攏，儘可能勾住腳尖

身體前屈，用腹部帶動上半身慢慢靠近腿部，

再慢慢起身，反覆1-2分鐘

　　

　　大小姐的溫馨tips：千萬不要使用蠻力單憑肩部、頭部靠近腿部，這樣會傷到腰和頸椎。

動作2 按摩三陰交

三陰交位於小腿內側，

按摩三陰交可以有效保養子宮和卵巢

拉伸後蜷起雙腿，揉按三陰交3分鐘

手指力度較小的話，也可以藉助經絡錘敲打

　　

　　大小姐的溫馨tips：穴位按摩不會很快見效，不過堅持下去身體會得到很大改善。

· 3rd 5 MIN ·

按摩結束後就要乖乖下床啦

再想賴在床上我們也是不會同意的

從下床那一刻開始，碎片運動也就開始了

動作1 踮腳尖走路

大小姐從下床後到出門前一直保持踮腳尖走路

踮腳尖可以有效改善便秘，

基本保持3分鐘左右就可以有便感

當然這個動作還可以瘦！小！腿！

但一定要記得拉伸，站定後，兩腿前後錯開

前腿勾起腳尖，後腿委屈，

身體前傾即可感覺到腿部在拉伸

等電梯、等公交、等地鐵，一切站著的時間都可以拉伸

動作2 玫瑰純露兌溫水

踮起腳尖來到廚房，

取一杯蓋大馬士革玫瑰純露兌200ml溫水

小口慢慢喝下，然後整個人都散發著玫瑰香氣

玫瑰純露可以有效調節內分泌、緩解心情、淡化色斑

　　

動作3 養生小食

一勺黑芝麻、一勺亞麻籽粉

一小把枸杞、三個核桃、杏仁6-8顆

以上均干吃

　　

　　好物3 | 仙地大馬士革玫瑰純露

　　仙地的大馬士革玫瑰純露來自大馬士革玫瑰的發源地 -- 土耳其，這裡的玫瑰一朵可以綻放出30片花瓣，百分百的全萃取提純，是達到口服級別的。大家購買的時候，也一定要認準達到口服級別。

　　

　　好物4 | Costco超市

　　養生小食均採購於美國的Costco超市，天貓國際上就有Costco的海外旗艦店，非常方便。

· 4th 5 MIN ·

動作1 橄欖油漱口

橄欖油漱口對美白牙齒和牙齦健康都非常有效

還可以達到身體排毒的目的

10-15毫升的橄欖油放入口中，用橄欖油漱口，

舌頭在口裡要不斷運動，用油沖涮口腔各處，

漱口15-20分鐘即可

大小姐的溫馨tips：① 注意不要仰頭將橄欖油弄到喉嚨力，不然會噁心，而且口腔里的病菌侵害喉嚨；

② 一定將橄欖油吐出來，裡面很多病菌，千萬別咽下。

動作2 梳頭

繼續踮腳尖走到窗前，遠眺

檀木梳梳頭100下

左右各40下、頭頂中間百會穴位置20下

　　

　　大小姐的溫馨tips：① 按摩所有穴位都要先左後右的原則，中醫認為氣機左升右降，從左開始是調節陽氣；

　　② 左右手交替，平均用力，避免左右兩邊手臂粗細不同。

動作3 拱臀

梳頭的同時將拱臀做起來

這個動作可以同時練到臀部、腹部、大腿

同樣是一個只要站立就可以做的碎片運動

兩腿開立，與肩同寬，膝蓋微微彎曲

用腹部力量帶動胯部上下擺動

身體收縮時臀部夾緊，身體打開時臀部儘可能向上翹

正面示範

側面示範

動作4 擴胸

擴胸堅持可以50-100下，根據自身情況而定

擴胸的好處在上期護膚掃盲中就已經安利過大家啦

戳??複習：護膚掃盲 | 春季護好肝，膚白貌美桃花肌

其實身體打開時，胸部會自然挺出去

所以拱臀和擴胸兩個動作可以同時進行

有沒有感覺賺！到！了！

　　

　　好物5 | 譚木匠檀木梳

　　丟過幾把貴的紫檀和黑檀以後，就只買這款綠檀基礎款了，譚木匠的實體店和天貓旗艦店都有售。

　　一周一次用檀木精油擦拭梳子，對梳子和頭髮都是很好的保養。

　　

　　好物6 | 橄欖油 BONO 義大利 & Eurasian 西班牙

　　產地推薦西班牙或義大利，這是全世界最好的橄欖油產區。

　　

· 5th 5 MIN ·

動作1 抓帶脈

漱口、遠眺繼續保持哦，

接下來可以做按摩帶脈穴位

可以緩解治療月經不調、子宮內膜炎等

還可以通便、養顏、抓出迷人小蠻腰

用雙手從兩邊按捏、揉點、提拿穴位

堅持按摩，穴位逐漸被打開，

進食量也會適當減小

健身餐也不會吃得太辛苦

　　

動作2 肩胛骨夾名片

肩胛骨夾名片可以有效緩解頸椎問題

改善圓肩、厚背、練就優雅體態

每30下為一組，堅持3-5組

　　大小姐的溫馨提示：做這個動作時，背部中間發力帶動兩邊，單純靠肩膀前後移動不僅沒效果還會有副作用哦。

動作3 頸側肌群和斜方肌拉伸

適當放鬆頸部，減輕頸部疲勞、疼痛

還可以改善頭部供血

長期伏案工作的小夥伴可以每隔1-2小時拉伸一次

雙臂自然下垂於身體兩側

吸氣不動，呼氣時左手上舉過頭頂扶住右耳並向左拉伸

保持動作5～15秒，均勻呼吸

呼氣時手臂緩慢還原，換右側。

　　

　　大小姐的溫馨tips：注意用力平穩、緩慢，感到右側頸部有伸展感即可。如感覺強度不夠，可將右手伸直，向下沉肩。

· 6th 5 MIN ·

動作1 上下墊腳尖

時間比較緊張的小夥伴可以縮短橄欖油漱口時間

堅持10分鐘後吐掉刷牙也可以

做總比不做有效果

　　p.s. 大小姐SOHO辦公，所以一般會漱口20分鐘，這10分鐘可以用來處理些手機信息。

　　刷牙的同時做踮腳動作，踮腳尖是非常好的有氧運動它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益心臟、心血管健康

雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下

一定要快上慢下，20-30次為一組，可做1-3組

刷牙時間為1-2分鐘即可，也可以再腳下墊本厚雜誌

動作2 刷牙洗臉

洗臉時最好使用比皮膚低一點的溫涼水

溫度高的水會導致毛細血管擴張，

皮膚較薄的姑娘尤其要注意

溫度過低的水是洗！不！干！凈！的！

洗好後我都是選擇用一次性面巾將臉部的水擦乾

千萬拍臉讓「水分吸收」

根據反虹吸原理，水不僅不會吸收

反而會吞噬你肌膚內的水分

　　

　　好物7 | 全棉時代 63/3條 天貓旗艦店有售

　　衛生舒適，攜帶方便。

　　

　　大小姐的溫馨tips：① 如果早起時你的面部不幹不油不緊繃，那你無需使用任何潔面產品，用溫涼水清洗就好；

　　② 任何清潔產品在臉上停留不要超過30秒。

　　③ 如果只是面部部分出油，根據自身情況選擇清潔產品即可，不同膚質需要選擇不同產品，也有些膚質是需要分區域清潔。

　　例如大小姐正常狀態下，早起只用溫涼水洗臉；但最近為了兩周年熬夜，T區冒油，早上會選擇無患子活顏清潔液擦拭T區，然後再用水清洗。

　　好物8 | 無患子活顏清潔液

　　最好的天然界面活性劑成分：天然皂莢、無患子了，因為天然所以安全無害，就算殘留皮膚，氣鹼性液會被皮膚本身自動調整。

而無患子成分的妙效在於真正清潔到毛囊，幫助帶走多剩的油脂，而不是一味折騰表皮，還保護皮脂膜不受傷害。

　　

　　春季很容易造成皮膚敏感問題，不同的個人因人、因時、因季的皮膚保養方案都是不一樣的，想和大小姐享受一樣的一對一皮膚健康管理的，請加護膚顧問C小姐個人微信：abby159260。直接掃↓二維碼加她。

從私席粉絲到加入打卡群，再成為社群小助手，C小姐伴隨著私席一路成長。她也從仙地護膚品的使用者和受益者變成了護膚顧問中的一員，也正在幫助更多小夥伴改善皮膚。

　　好啦，今天的碎片運動之晨起篇就與大家分享到這裡啦，上班族們平時早上會有些匆忙，大家可以根據自己的情況來做調整。

　　其實等地鐵時、辦公室里敲鍵盤時或者開會時都可以做起碎片運動和碎片保養，晚上回到家也不要直接葛優癱，從進門到睡前，你能做的還有很多很多。

　　馬上就是我們的3.8節了，送（得）再多的禮物，都不如收穫一個最好的自己，越自律越自由，越堅持越美麗。

驚喜繼續，福利公告

　　評論里聊聊你的碎片時間之晨起篇，評論超20字的點贊前三名送出Pantry"s Best派樂坊「多面玲瓏」紙杯蛋糕禮盒一份

　　希望每一個你都是「多面玲瓏」的A+女性，家庭事業遊刃有餘，「work hard，play hard！」

　　

直播預告

　　馬麗超市遇騷擾的微博看完後。你們想說什麼？面對很多方面的騷擾，很多女性都很憤怒又很無力…

　　因為這樣的人太多了，大部分女性都會選擇沉默。關鍵時刻，私席又給廣大女性帶來福利啦。特邀世界第一站立格鬥賽、崑崙決明星教練 劉曉鷗 教大家幾招防身術。

　　你們可能不知道，搏擊技術還是練出馬甲線的最佳捷徑呢。趕緊掃碼關注吧！

　　

　　加送個小福利，後台回復「口紅」 ，大小姐將偷偷告訴你今天視頻中的口紅色號哦，快去試試吧~

　　最後也要再次感謝以下品牌為我們提供非常美的趴體場地和各位粉絲的兩周年禮物，希望大家以後繼續多多支持喲！

· 特別鳴謝 ·

（滿滿謝意、不分先後順序）

No1. DT宴會設計工作室

No2. Pantry"s Best派悅坊

No3. Tampax丹碧絲

No4. 牛爾老師美膚美妝昂品牌 -- 京城之霜

No5. LOOK跨境電商平台

No6. OOK首飾電商平台

　　

No7. 壹顆葡萄

　　

一生那麼短，為何不自律度過。

嗯，希望你喜歡，並轉發。

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男生、伸手黨、廣告勿加，非誠勿擾

　　

文/大小姐、小嬌姐

音樂/評論第一條

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