最難瘦的身體部位如何減？

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對於愛美的女孩子而言

春天的幾個月

純粹就是為夏天做準備的

在這個不夠熱情的季節里積極鍛煉

就是想等身材變好之後

把曾經垂涎三尺覬覦已久的

那些性感服裝都穿個遍

沒減肥之前

覺得減肥難

減肥一段時間後

覺得最難瘦的地方不是腰也不是腿

而是肉呼呼的手臂

胸小的妹子一般沒有這個困擾

這個問題多發於胸大妹子

像娛樂圈裡最典型的女明星

范冰冰和張雨綺

膚白貌美大長腿

臉夠小

腰也夠細

可就這粗壯的手臂

讓人看了直呼跟顏值不匹配

所以心機如冰冰

她就曾在採訪中直說過

因為自己手臂粗

會盡量少穿露肩的衣服

用衣服來遮擋手臂肥肉

是最簡單的方法

特別是那些上身足夠瘦的女生

穿個寬袖完全看不出來

可是夏天要到了啊

什麼露肩弔帶都讓你看的心痒痒了

還想用遮遮掩掩的方法

可就不太行了

你只能從現在開始鍛煉

女孩子別總怕鍛煉長肌肉

看糖糖這纖細優美的手臂

也是通過進行力量訓練得來的

別看訓練時的肱二頭肌如此健碩

充血過後也就恢復成上圖那樣了

所以妹子們別瞎擔心了

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想要消除拜拜肉

擁有纖細手臂

也不是什麼難事

堅持以下動作

一個月就能看到效果

註：前四個20秒

最後一個60秒

肩膊推舉

動作要點：

1.站立， 兩腿分開與肩同寬，膝蓋微屈，腰背自然挺直。

2.向外挺胸，向後收緊肩胛骨，兩眼平視前方.

3.雙手緊握啞鈴，向上舉至手臂挺直。

4.稍作停頓，退回到起始位置

5.動作過程中始終保持雙膝微屈，保持身體平衡。

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啞鈴雙手後屈伸

動作要點：

1，站立姿勢，兩腳與肩同寬，膝蓋微屈，彎腰略高於水平。

2.手肘彎曲前臂自然垂於胸前，上臂貼緊身體，上臂與手肘固定。

3.手臂將啞鈴向後上方舉起，直至手臂伸直，再慢慢放下還原。

4.動作過程中，只有前臂上下活動。身體保持平衡。

5.手臂伸直時，稍作停頓再還原至起始位置。

6.手臂的擺動要以三頭肌施力，不能隨意晃動或依靠慣性力量。

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站姿啞鈴頸後彎舉

動作要點：

1.站立姿勢，雙腳與肩同寬，身體站直。

2.雙手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

3.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，收縮三頭肌，

4.逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直。

4.稍作停頓，再屈肘，使前臂下垂到開始位置，讓三頭肌盡量伸展。

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啞鈴肩部側平舉

動作要點：

1.自然站立，雙腳與肩同寬，背部挺直。

2.雙臂垂於身體兩側，雙手緊握啞鈴。

3.手臂肌肉發力向上抬至略高於肩部。

4.肩部不能聳起，不要晃動身體，肘部千萬不能低於手的握點。

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俯立側平舉

動作要點：

1.雙腳比肩稍寬，雙手握持啞鈴，手掌向外。

2.手臂垂直於胸前，雙手緊握啞鈴。

3.保持軀幹穩定，手臂伸直向上舉至上臂略為超過背部。

4.稍作停頓，然後再回到起始位置。

本文轉自 輕氧

和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼

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