功夫女皇楊紫瓊，保養不靠整容靠跑步

她是公認的「人生贏家」，

她是國際間華裔第一女打星，

她是首位亞洲邦女郎，

她是《人物》雜誌所選的「全球50大美人」之一。

她與成龍、周潤發是「好哥們」，

與梅艷芳、章子怡、鞏俐是「好姐們」……

這些，還只是她牛逼哄哄人生的冰山一角！

她就是《卧虎藏龍》里，

江湖奇女子俞秀蓮的扮演者——楊紫瓊。

雖然相距李安指導的《卧虎藏龍》拍攝已經16年，但現場見到楊紫瓊的外表，竟然和多年前差別不大，精神、狀態、體型、皮膚等方面保養得相當好。

她爆料：「我拍這部電影一點都不覺得辛苦。」談到能夠保養得這麼好，她強調：「要注意鍛煉，跑步、步行一定要堅持。如果一見到電梯就衝上去，樓梯就沒人走，那麼大家都距離健康會越來越遙遠。」

她說，自己長期堅持「每天都跑步」，所以「多年來不會覺得體力有變化……大家不要以為20歲的體力一定比50歲的人好，好不好全靠鍛煉。」

其實，跑步和步行的鍛煉方式不僅會讓人身體健康，還是預防慢病，消解不良情緒的絕佳生活方式。

堅持跑步，可以減少慢性病發病率

據有關數據顯示，我國 18歲以上成人常參加身體鍛煉的比例不到12%，預防慢病必須要增加「動」的成分。每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行1萬步以上的人，身體形態、體質各方面都非常好，即使得了慢 病，通過運動，一些慢病癥狀也都會減輕甚至消失。

怎麼走？記住「2加2要」

「2加」即增加速度和動作，這有這樣才能做到「2要」，即要喘氣和要出汗。

步健身的話，一小時走大約3.5~4公里為宜。還有兩個速度可參照，人在逛街時的速度約為一小時2~3公里，而步行去某處 的速度約為1小時3.5公里。散步一小時左右，差不多就能實現喘氣和出汗的效果了。喘氣可以令肺氣排得更徹底，有利於增加肺活量。

堅持跑步，可以抵抗抑鬱症

遇到不如意的事時，要想及時消除沮喪，最好的辦 法就是跑步。

從醫學的角度來說，人體內如果內啡肽減少，會使人有痛苦體驗、缺少快感、產生抑鬱，運動可以促進內啡肽的分泌，後者具有鎮痛及鬆弛神經作用。因此，針對抑鬱症 或伴有焦慮的患者，在給予針對性的藥物和心理治療的同時，我們常會建議他們適量運動。

另外，跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家建議，在跑步之前，最好是先走一走，然後，再慢慢跑。跑時，不必追求速度，實在跑不動，可以停下來走一走，等呼吸順暢後，再接著跑。

怎麼跑？心率130最好

慢跑時血液循環加速，讓心率達到130左右，是對心臟最好的鍛煉。「身體微微出汗，說話略顯氣粗，次日體力充沛，」這個是比較適合的運動強度。

對於大部分人而言，極點現象、跑後小腿肚酸痛、 免疫力短暫下降都是要過的「慢跑坎」。當跑步出現極點時，會感覺呼吸急促、步伐沉重，可忍過去之後會好很多。此時要放慢運動速度，使呼吸與跑步配合好，身體會重歸平衡，耐力也在一次次克服「極點」的過程中得到加強。

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