強度不夠當然不能減脂！5個動作高強度燃脂訓練

減肥是一個大眾需求，現代的生活習慣與飲食，很容易讓一個人胖起來，但好的身體是容不得這些多餘脂肪的。

所以健身就是目前對於年輕人來說必不可少的功課。

隨著男女比例失調，對於愛情婚姻，男人的競爭又大了很多，財富與學歷都是屬於你努力了也不見得有結果的事，而健身卻是你努力了就一定有結果的。

一個強壯的身體對異性的吸引力是非常大的，每個女人都需要安全感，當你擁有可以秀的好身材時，你已經比別人高出一個量級了。

好身材秀一秀，別人的女友也搶走！

怎麼樣減肥？

減肥不是你動一動，少吃或者不吃就能成功的。

雖然大家都知道減肥要有氧運動，消耗身體的多餘熱量，以達到燃脂的效果。

可很多人的運動強度根本就沒有到燃脂的強度，所以鍛煉一段時間，覺得沒效果，就逐漸失去信心而選擇放棄了。

廣場舞的大媽有幾個身體跳好了？她們只是跳嗨了。

太久沒運動的人，稍微動一下就覺得自己在拚命，這是身體的的心肺能力嚴重退化了，解決辦法是，每周一兩次長時間低強度的跑步訓練，慢跑60分鐘，調整自己的呼吸節奏，鍛煉心肺能力與耐力，當然這個強度也是不能減脂的。

減脂需要通過較為劇烈的運動，把心率提升到最大心率的70%-80%，先消耗身體糖類，再消耗脂肪。

而且在脂肪的消耗過程中，需要肌肉的參與。當脂肪分解為脂肪酸，需要肌肉參與把脂肪酸分解消耗。

所以科學的減肥應該是：高強度有氧運動+力量訓練增肌，兩著相結合，才能有好的減肥效果。

跑步是一個恆速運動，不容易控制強度，人在長時間跑步消耗的過程中，會本能放低速度，降低強度，以便讓身體緩緩。

或者有人會覺得只要跑步時間長就能消耗，跟強度沒關係，也會讓跑步強度降低。

為了更好的控制運動強度，可以用hiit高強度間歇訓練，時間短，燃脂效率高，還能增加肌肉力量，是目前非常流行的減脂運動方式。

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今天為大家推薦一組hiit訓練，難度有點高，如果覺得難以完成，可以按以上方法獲得適合自己的hiit訓練強度。循序漸進的練習。

一共5個動作，做2-4輪。

1、波比跳 10次

2、俯卧撐 15次

3、俯身爬坡 20次

4、十字交叉 30次

5、平板支撐 45秒

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