看看這些瘦人的減肥經驗分享吧

對於那些踏上減肥路程的人群，不知道你們對於減肥生活有什麼樣的感慨呢?你們覺得自己的減肥生活是否滿意呢?其實對待自己的減肥，我們需要有一個良好的減肥習慣才行，只有打造了良好的減肥習慣，你才能夠保持良好的身材，才能夠更為快速的打造減肥的生活，也許你對於減肥中需要注意的習慣並不了解，那麼我們不妨來看看這些減肥經驗分享吧!

1.瘦人吃到滿意

瘦人進食到六七成飽時就會控制住嘴停下吃，不會錯誤地把飽脹感認為是吃到的滿足感，可以向瘦人學習，進食到一半試著把筷子放下，為自己的吃飽感覺排個順序：待吃到還 剩幾口的時候再次努力剋制住排序。這樣就能順利地完成飽脹感的確立。

2.瘦人從不把就餐當「救火」

與肥胖作戰的大多數人有一種傾向，把飢餓當成一種需要緊急「救火」的狀態，但如果人們懼怕飢餓，就有可能經常過量進食以防止飢餓的發生。瘦人所以能 夠忍受飢餓的痛楚，是因為他們不時感覺到飢餓的緣故。挑選一個繁忙的日子，嘗試有意識地把午餐時間向後推移1或2個小時，或者取消一次下午茶，下次再有類 似情況發生，你也不會徑直奔向電冰箱了。

3.瘦人不因情緒而進食

瘦人並不拒絕情緒化進食，但他們知道什麼時候可以這樣做，什麼時候立即停止。飢餓、憤怒、孤獨或疲憊，這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。 如果確實是單純的飢餓，應選擇一份營養均衡的小吃，如吃一把堅果度過飢餓感後堅持到下一次的正餐時間。若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時，找尋另一種無熱量攝入 的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰鬱的心境，加速心跳的活動方式有助於驅散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦，順其自然去睡覺吧。

4.瘦人限制自己的選擇

太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量，因此瘦人限制自己的選擇。營養學家發現，食物的選擇越多，我們會傾向於吃得更多，即「感官滿足」使我 們對還未試過的東西依然感到餓，於是產生過飽。瘦人通常有他們自己的飲食慣例，他們的大部分食品都是精心挑選的。雖然也會出現少數不常見飲食，但他們飲食 的主要部分卻都是在計劃之中的。

5.瘦人懂得自我控制

瘦人對自己慾望的抑制力越強較強，即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候，瘦人也會採取某些措施來警告 自己別吃過量。如果在外就餐，只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。在你感覺有壓力或緊張的情況下，抑制力同樣會降低，應在手邊備些小吃(水果等)。

6.瘦人留意食物的份量

瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什麼以防變胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。

7.瘦人吃更多的水果

一般來說，苗條的人與超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便於提醒你先吃水果。

8.瘦人睡得多

瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。工作之餘找點時間打個盹，對成年人而言已經達到多睡的目的了。

9.瘦人懂得照顧自己

瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活優先次序是吃得恰當，常運動及減壓，更懂得照顧自己。

10.瘦人運動多站立多

瘦人每天站立超過2個半小時，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計，看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應加上30分鐘伸展運動，保持良好的健康生活習慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。

上面的十個減肥總有的習慣，就是小編想為大家推薦的最佳減肥方法，也是在減肥生活當中，我們最需要學習和知道的減肥經驗，要想打造順利的減肥生活，想要避免減肥路上的辛酸，減肥經驗是指導你走向成功減肥的路標哦!

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