減肥遇到平台期 放棄還是繼續？

很多人在減肥的時候都會遇到停滯期，也就是人們常說的減肥平台期，導致有些人就此放棄，曾經的努力都白費了，其實只要掌握一些方法，就能突破減肥平台期哦。

一、生理停滯期

有關減肥方法：各種減肥方法。

發生時間：月經來前一周。

發生狀況：明明很認真的進行減肥計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然減不動，甚至重了0.5-1.5KG。

突破方法：飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食為主，少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢。

二、低卡停滯期

有關減肥方法：代餐減肥方法、低GI減肥方法。

發生時間：開始吃代餐後的2-3周後。

發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

突破方法：你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。

三、節食停滯期

減肥方法：嚴格控制飲食，採取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。

發生時間：大約在開始節食的7-10天內。

發生狀況：只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快，但不久之後就會出現厭倦、便秘或抵抗力變差等問題，而體重也遲遲不再見下降。

突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養素、電解質不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對於身體健康相當不利。

就靠這些方法：

1、恢復均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果，雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機體營養不均衡，而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯。

最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食，堅持低卡少油法則，每天熱量攝取不低於1200大卡，方可突破減肥停滯期。

2、開始運動：節食減肥的表現通常只是假象，因為只有水分和肌肉受到影響，而肥胖的罪魁禍首，脂肪，其實還好好的存在於你身體里。

因此，不能單純依靠控制飲食來達到減肥目的，只有堅持運動，你的減肥計劃才會既有效又持久。

3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質減肥法的人特別需要加強的，那些只吃肉類、蛋白質、不吃澱粉的方式，只會讓身體積聚大量的酮酸，其最終結果是導致機體中毒。

當然，選擇其他減肥法的人也要多喝水，以增強機體的新陳代謝。總之，無論你選擇哪種方式，多喝水都是大有益處的。

四、局部停滯期

減肥方法：任何一種減肥法。

發生時間：減肥成功之前依然對自己的某些局部不滿意。

發生狀況：全身明顯瘦下來，但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的，比如大腿、臀部等處，感覺整個身材看起來很不勻稱。

突破方式：想減哪裡就瘦哪裡，不是事事都讓你那麼如意。如果你對身體局部曲線不滿意，那就只能依靠運動和按摩來加以改善了。

就靠這些方法：

1、針對局部進行鍛煉：這一階段你需要做的是進行局部曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過，此時你已不需要再做有氧運動，反而是要做無氧運動的肌力訓練，以此讓身材曲線更結實，並且使你的肌肉不會流失及萎縮。

2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材應該是凹凸有致的，該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。除了運動之外，使用保養品外加按摩也可以雕塑優美曲線。

五、運動停滯期

有關減肥方法：運動減肥方法。

發生時間：運動計劃3星期-1個月後。

發生狀況：持續運動，卻不覺得體重有繼續下降的改變。

突破方法：改變運動方式如果以前只是做一種運動，便試著換另一種新的運動做，或加入一點局部的肌肉訓練。

六、藥物停滯期

有關減肥方法：瘦身藥物。

發生時間：因人而異。

發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前。

突破方法：配合飲食，運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食，運動計劃配合，那麼減肥成效是很有限的。

七、局部停滯期

有關減肥方法：法各種減肥方法。

發生時間：減肥成功之前。

發生狀況：全身看起來明顯變瘦，可是某些本來就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方還是肉感十足。

突破方法：局部運動局部肌力運動訓練，如仰卧起坐，抬腿（大腿），爬樓梯（臀部），舉啞鈴（手臂），腹式呼吸（小腹）……每天堅持鍛煉，一定會有成果。

來源：99健康網

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