體能分配不當，鐵人也會休克！

有位跑者用了我在臉書分享的半馬配速策略後發生休克，被救護車載走。當他傳訊息給我時嚇了我一跳！他給我的信件中說：「人生第一次落馬，還搞到送醫急救，確實有點危險。在發生昏迷前，我並沒有感到不舒服就瞬間倒下，之後醒來就在急診室。」

他用信件把GARMIN CONNECT上的檔案傳給我分析且通了幾封信之後，才發現問題所在。趁此機會也跟大家分享一下，以免同樣的情況再度發生。

我先問他的最大心率和安靜心率，他回信給我的實測數值是最大心率176bpm與安靜心率46bpm，因此各心率區間分別是：

E強度：59 – 74% = zone 1.0~2.0 =123~142bpm

M強度：74 – 84% = zone 2.0~3.0 =142~155bpm

T強度：84 – 88% = zone 3.0~4.0 =155~160bpm

A強度：88 – 95% = zone 4.0~5.0 =160~170bpm

I 強度：95 – 100% = zone 5.0~ =170~176bpm

圖01為他比賽中的心率曲線圖，我們可以看到他在三公里以後，心率就大都在160bpm以上，也就是心率區間4.0的強度。人在乳酸閾值配速下最多只能維持60分鐘，也就是說在心率區間3.0~3.9，大約能撐到60分鐘就會開始衰竭。

而我之前列的SOP中前十公里的策略是：「讓心率維持在2.5~3.0」。

目的就是要在前半段不要到閾值區間，所以我覺得這位跑者後面發生狀況的原因在此：前面因為比賽的緊張與興奮感，不自覺加到自己無法維持全程的速度。

只是他的狀況很危險。一般人前面衝太快，後面頂多就是失速變慢，跑出不好的成績罷了，休克的比率很少。要像他一樣跑到休克是不容易的，因為人的身體都有防衛機制，有危險時會自動放慢，可能他的機制比較不靈敏，所以本身就要特別注意。

依他傳來的分析，3~10k都飆到4.0（心率160bpm）以上的區間，後面又要拉到4.5（心率165bpm），此時因為比賽的氣氛一HIGH起來，防衛機制被抑制沒啟動，那最後當然很危險。

依過去的觀察發現，精英選手反剛更容易休克……也許是精英選手的意志力已被訓練得很強，正常的防衛機制已被拆除殆盡，所以時常會超過界限而發生危險。

我認識很多鐵人都有休克過。畢竟練鐵人的意志力都很驚人！我之前也有過兩次比賽休克的經驗，一次是在墾丁半超鐵熱衰竭，一次是在苗栗標鐵脫水休克。也是最接近死亡的經驗。

這位跑者在給我的信中也提到：「坦白說，我現在有點陰影！目前被家人禁足中，本周六也已經在台大新竹分院挂號心臟科做一個仔細檢查。」我一開始也有點害怕，但有過兩次經驗的心得是：休克就像溺水，那當下很危險(有可能喪命)，但渡過之後的身體就跟之前一樣完全正常。

註：謝謝這位跑友願意分享數據和經驗讓大家參考與警惕。

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