辦公室瘦腹的最佳方法 久坐不當大腹婆

職場人士缺乏運動，身在辦公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感覺呢？因為長期保持坐姿，腰部是不是已經長出小贅肉，鼓起將軍肚了呢？運動運動吧！還在遲疑什麼呢？

辦公室空間有限，要想在有限的空間里達到鍛煉身體的效果，動作幅度自然不能太過誇張。頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前後左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到提神醒腦、促進血液循環的作用。

長時間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕鬆的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側，然後放下。此過程速度要慢，反覆幾次，舒展筋骨。保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環，扭扭胯，向前後做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，並且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰部小贅肉，將軍肚現象大有好處。

長時間坐姿，導致下肢血液循環減慢，引起腿部不適。經常站起來活動活動腿部，會讓你更加朝氣蓬勃。雙腿併攏，做幾次提踵運動後再做幾次深蹲運動，輕輕蹦幾下，放鬆地抖抖腿。腳尖繃緊，向前、向側或向後做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺。如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。如果想鍛煉軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。

坐姿：身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅持3秒-5秒，然後彎曲膝蓋至胸前。做動作時要保持呼吸順暢，感覺身體肌肉被拉伸。每組做15次-20次，做5組。

站姿：直立，兩腿分開比肩略寬，腳尖向前。緩緩將左手舉過頭，然後身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，保持此動作5秒-10秒，然後複位到直立狀態，放下手臂。同樣相反方向如此，每組做10次-12次，做5組。

最適合辦公室瘦腹的食物

1.紅薯

常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。

2.葡萄

葡萄是降低膽固醇的天然物質，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

3.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。

4.薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果。

推薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

來源：99健康網

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