8個動作,瘦腿瘦屁股~
瘦腿動作1:狗狗伸展式
四肢著地,臀部往上拱起。右腳往後伸直,再彎曲膝蓋到腹部,重複10次,換左腳進行同樣動作10次。
瘦腿動作2:弓步上跳
成弓步,左腳在上,右腳在下,手臂進行「跑步」姿勢。右腳往上抬起,身體借勢成站立狀,手臂自然擺動,進行15次,換左腳做同樣動作15次。
瘦腿動作3:迴旋側踢腿
半蹲站立,雙手握拳放到胸前。身體往上抬起,右腿側嚮往上踢出,進行15次。換左腳進行同樣動作15次。
瘦腿動作4:相撲式蹲膝上抬
半蹲站立,雙手掌交疊,伸直放到胸前,右腿隨身體上抬屈膝往上,做15次,換左腳進行同樣動作15次。
瘦腿動作5:平板式抬腿
以俯卧撐姿勢為起始動作,伸直雙臂。右腳往上抬起,做15次,換左腳做同樣動作15次。
瘦腿動作6:墊腳屈膝式
四肢著地,臀部往上拱起,雙腳腳尖踮起。膝蓋彎曲,讓大腿和小腿成90度。重複這個動作10次。
瘦腿動作7:Burpees Burpee
是一項「無氧運動(anaerobic)」,它結合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)還有跳躍(Jump)一連串的動作。重複Burpee15次。
瘦腿動作8:單腿深蹲
雙臂往前伸直,左腳抬起往前伸直,右腳站立。身體下蹲,進行15次,換左腳進行同樣動作15次。
(版權歸原創者所有,如有侵權請聯繫刪除)
以下是小編為大家挑選的2017年最火的微信,不同類型,不同內容,希望給你的生活添加別樣的風采!
★長按二維碼,選擇「識別圖中二維碼」進行關注。
▼
▼
▼
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
馬甲線練出來
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
專業的私人體重管理教練,為您提供健康減肥、增重、以及養生保健等營養學方面的知識,給我一份信任,還您健康體魄!好身材--非你莫「瘦」!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
女神教你化妝
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
專註於分享最時尚的化妝方法、化妝技巧!讓你輕鬆變女神!我們的口號是:致力讓你成為最美女神!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
女裝搭配達人
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
分享最時尚最潮流的搭配技巧,時尚達人教你每日時尚搭配!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
搞笑環球榜
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
你是我的枕頭,我是你的被褥。你的粉絲,快樂在哪,幸福在哪!關注@搞笑環球榜,尋找快樂的源泉,幸福的根源!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
菩提佛語
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
一花一世界,一草一天堂~
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
教你瘦腰瘦大腿
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
教你如何輕鬆瘦腰瘦大腿,教你瘦身秘訣。記得關注我!千萬別錯過哦~
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
速購V商城
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
一元速購,驚喜無限!
免費訂閱哦~
如何關注 |
① 長按複製「微信號或灰色ID」,在「添加朋友」中粘貼搜索號碼關注。 ② 長按二維碼,選擇「識別圖中二維碼」進行關注。 |
※你被淘寶坑了這麼久!竟然還有這麼多不為人知的秘密!
※太太太太太美了,雞年難得一見,你必須要見見她!
※好老公多是這三大生肖,女人看看你們選對了嗎
※什麼樣的女生才最適合做女朋友?
※目睹老公和閨蜜滾一起,為了報復,我找上了閨蜜的現男友.....
TAG:健身女教練 |
※一個動作就能瘦腰瘦腹部,7天瘦了18斤,送給懶星人!
※產後瘦腿、瘦腰,瘦肚子,3個動作10分鐘,7天就見效
※4個動作,輕鬆瘦腿,1個月大腿瘦了4cm!
※瘦大腿贅肉+瘦腹,每天堅持這3個動作,21天練出筷子腿
※睡前5個動作,瘦腰瘦腿瘦全身!
※1個動作就能瘦腰瘦腹部,7天瘦6斤,送給懶女人!瑜伽
※「瘦肚子」9個動作!
※9個動作讓你輕鬆瘦腿,瘦腰,瘦手臂!
※減脂塑形在家練,8個動作,每次20分鐘,幫你瘦腰瘦腿瘦全身
※5個動作,減掉大腿內側贅肉,每天堅持,瘦腿效果驚人!
※8個動作:瘦腰、瘦腿、練臀一起
※9個動作練3個循環,讓你輕鬆瘦腿!
※從125斤瘦到95斤的秘籍,常做三個動作,贅肉腿變「鉛筆腿」
※5個動作助你瘦腿,懶人瘦腿法!
※有空就做三個動作,36天腿細8厘米,60天贅肉腿變「鉛筆腿」
※6個動作瘦腿+瘦腹,每天堅持,6周見證效果!
※晚餐這樣吃瘦的快,一個動作兩個月瘦18斤,打造筷子腿小蠻腰
※睡前運動來瘦腿,7個動作堅持練,每天15分鐘,告別大粗腿
※7個動作,每個動作10次,換邊進行,堅持每天做一組,瘦腿特有效
※鍛煉臀腿,4個動作,簡單粗暴且有效,堅持60天,臀腿變化驚人