我很硬，可以練瑜伽嗎？練多久才能變柔軟？

「太硬」練不了瑜伽？

太臟洗不了澡一樣

。就像洗澡可以清潔你的身體，瑜伽會讓你變軟。那麼，你應該練習多頻繁才能變軟呢？

先要聽實話？

每個人身體都不一樣，但是你練得越多，你的身體會打開得越多。

我知道，你可能不喜歡這個答案。你想要更詳細的方法，特別是如果你練瑜伽就是為了變軟。但是，那是事實！有些人練習4個星期後就可以變軟，其他人可能要4年才能前屈摺疊手碰到腳趾。

變軟是一個旅程，不是目的

就和減肥一樣，你要先定小目標，然後逐個突破，然後才能達到終極目標。如果你想前屈摺疊碰到腳趾，先碰到腳踝再說。

然後，當你的身體準備好了，再去嘗試碰到腳趾。最後，碰到前方的地面。這樣你會更加有動力去練習，每次進步都是一個小收穫，而不是因為還沒碰到腳趾就灰心。

每天都不一樣

基因、天氣、濕度、性別、鍛煉方式——這些都會影響到你身體的柔軟度。

也許有一天你的身體水分更多，肌肉更加有彈性，可以更加深入體式。然後你希望第二天也是這樣，但是你的今晚沒睡好，或者第二天頂著壓力工作了一天，那麼你的身體是會更加僵硬的。

柔軟需要耐心

就像所說：愛是耐心，愛是善良的。它不嫉妒，不自大，不驕傲。在變柔軟的過程中也是一樣的。

對自己要有耐心，對自己要好一點。不要嫉妒他人，釋放所有不好的情緒，專註小的進步。

如

1

站立前屈摺疊

這個體式可以經常練習改善柔韌性。

• 
  

  可以做簡單的變體，稍微彎曲膝蓋，用瑜伽磚來練習



• 
  

  一旦變軟了，可以慢慢伸直膝蓋，碰到你的腳跟



• 
  

  每天做到自己的極限之後，保持在那，5次呼吸

2

低位弓步

低位弓步是很多串聯瑜伽的基礎。可以拉伸髂腰肌、髖屈肌，改善因為走路、跑步、踩單車、久坐導致的髖部緊張。

• 
  

  通過拉伸這部分肌肉，可以緩解緊張的下背部。



• 
  

  每天保持5次呼吸，然後換邊。

3

加強側伸展

另外一個增加柔軟性的體式就是加強側伸展。它改善肩膀、胸腔、髖部和大腿後側的柔韌性。

• 
  

  根據柔韌性的不同可以做不同的版本，胸腔的高度有所不同。



• 
  

  很多初學者只要把胸腔往前延展就可以了，平行地面。



• 
  

  保持5次呼吸，換邊。

  
  

每個人身體都不一樣，變更柔軟的旅程也不一樣，練得越勤快，效果會更加明顯，這結果應該是

水到渠成

有時候為了精進練習，鬼知道我經歷了什麼...？

練習，讓身心更有覺知

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