秘深入體式是一門學問，5個瑜伽捆綁體式，你可以做幾個？
有
趣的，有創造性和挑戰性的抓手掌或手腕的捆綁，可以讓身體
更加深入
的進入體式。
在課堂上，大家或多或少做過一些瑜伽捆綁體式，比如
雙手在身後十指交扣
，可能在前屈摺疊的時候，可能在蝗蟲式的時候。下面是一些常見的瑜伽捆綁體式，從
初級到高級
，只要你有足夠的創造性，很多瑜伽體式都可以加上捆綁的變體。注意：
瑜伽捆綁主要是肩膀的打開，千萬不要強迫捆綁。
1
側角式捆綁
側角式捆綁式很常見的捆綁體式，雙手在前腿上捆綁，扭轉胸腔和肩膀。
技巧是前面的肩膀降低，在膝蓋下方，然後再捆綁。
膝蓋要彎曲90°才能很好的完成捆綁。
下面的手抓住上方手的手腕，有力的旋轉上方肩膀，向後扭轉。
2
捆綁半月式
當你學會了在側角式中捆綁，更高級的捆綁變得可能。
包括捆綁三角式、捆綁天堂鳥式、捆綁半月式。
從捆綁側角式開始，看下方，前面腳往下壓實，後腳往前滑動。
先延展側面的身體，在抬起後面腳離地來到半月式。
後面腿抬高向上，腳跟向後，向胸腔前。
3
捆綁戰士三式
在戰士三式中加入捆綁是個有挑戰性的平衡體式，打開胸腔，更好的平衡。
雙手在後方十指交扣，然後再來到戰士三式，可以更加優雅地進入這個體式。
想加強的話，可以胸腔往下延展，後腿向上延展。
4
捆綁前屈摺疊
這裡有幾個站立前屈的捆綁，包括簡單的雙手在後方十指交扣、相互抱住手肘、捆綁一條腿，或者雙手繞過雙腿在背後十指交扣。
這個是很深入的前屈摺疊捆綁。
進入體式時，稍微彎曲膝蓋，讓上半身來到雙腿中間，把肩膀來到膝蓋後側。
如果可以的話，雙手在身後四個手指相互扣住。然後再慢慢伸直雙腿。
5
捆綁蓮花式
捆綁蓮花式是一個高級捆綁體式。
如果你可以雙腿盤蓮花，而且膝蓋不同，嘗試雙手來到身後，抓住對側的腳。
往前傾一點點，比較容易抓住腳。
上面5個捆綁體式，
你可以做到幾個呢？
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