一天 8 杯水，應該怎麼喝？這樣喝水，才是養生之道

老友們都知道，喝水，很重要。

那具體每天要喝多少水？什麼時候喝？喝什麼水最好？又有什麼需要注意的呢？

關於喝水，健康頭條一併來說一說。

喝多少水合適？

一般來說，健康成年人每天最少應該補充 1.5 升到 2 升水，以滿足身體的正常需要。

我們常聽到「每天要喝 8 杯水」，基本上就是這個量了。

其實，一天里吃到的西瓜等汁水充足的水果以及淡湯、稀飯中的水分等，也可以包含在內。

什麼時候喝比較好？

有人說，早起第一杯水很重要，或者說睡前不能喝水。網上甚至還能查到適宜飲水的時間表。

其實沒必要那麼嚴格。

不要等到口渴，而是每兩三個小時就記得喝點水，一天的飲水總量達標就行了。

早上起床喝一杯 200 毫升左右的白開水就挺好的。

睡前不要大量喝水，主要是怕起夜影響睡眠。睡前適當地喝水潤口，只要不是大量喝，完全沒問題。

睡前攝入過多水分，是起夜的可能原因之一。如果睡前不怎麼喝水，仍起夜頻繁的話，建議去醫院檢查明確一下原因。

早上喝水有講究？

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議：

早晨起床後可空腹喝 200 毫升水。不用一次性喝完，少量多次喝也行。

一次不超過 200 毫升，不會沖淡胃液，對消化早飯不會有大影響。反而能保證消化液充足分泌，增進食慾。

需要注意的是：

有腎臟疾病、某些代謝性疾病的朋友，需要詢問醫生合適的喝水的量，過量的水反而會給身體造成負擔。

胃腸功能較弱的人，晨起避免選擇濃茶、咖啡。

因為中國人平時吃鹽已經比較多了，所以不建議晨起喝淡鹽水，高血壓的朋友更是如此。

糖尿病人不建議晨起喝蜂蜜水，對血糖控制不利。

對於有晨練習慣的老友，因為會出汗丟失水分，喝夠水還是很有必要的。如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。

圖片來源：Shutterstock.com

礦物質水比純凈水好？

有人說：

純水中缺乏人體所需礦物質，長期飲用，會造成機體的礦物質缺乏。

但水並不是人體獲取礦物質的主要來源。要知道，和食物中大量的微量元素和礦物質比起來，每天所飲用的水中含有的礦物質簡直可以忽略。

同理，說礦物質水更有利於健康，也沒有過硬的證據。

水就是水，不奢求過多神奇的「保健養生」效果就好，兩種水都放心喝。

「陰陽水」「千滾水」好不好？

陰陽水，就是把涼水與熱水混合的水。

網上有關於陰陽水的各種說法，有說喝了脾虛宮寒的，也有說喝了排毒養顏的。其實都沒什麼根據，信口開河罷了。

只要水源本身是衛生安全的，其實就是把不同溫度的水混合在一起而已，沒什麼不好的。

千滾水，就是反覆燒開的水。

有人擔心，反覆燒開的水中亞硝酸鹽過多。

其實沒有必要。

經測量，多次燒開後，自來水中的亞硝酸鹽含量，也遠低於國家生活飲用水的標準，完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問題。

痛風患者更需要多喝水

健康頭條的老友中，不少人都深受痛風困擾，還有不少人檢查出了尿酸高。

對於痛風或高尿酸人群來說，更是需要多喝水。

因為尿酸是溶解在尿液中的，排尿越多，排出的尿酸也就越多。

建議心、腎功能正常的痛風的朋友，多喝水，每天最好能達到 2 升以上。

這裡的水，指的就是普通的白開水或者蘇打水、淡茶水也行，但千萬不能是啤酒、果汁、濃湯等，這樣反而會升高血尿酸水平。

另外，為了防止在睡眠時間裡，尿液濃縮太多，痛風患者可以在睡前適當飲水。

喝水，一件再普通不過的日常小事，可要細說起來，裡面包含的門道也是不少。看過這篇文章之後，健康頭條的老友們有了更清晰的了解了嗎？

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責任編輯：倪佳驊

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