8式瑜伽減肥動作 李冰冰如何輕鬆享瘦

每個MM們都想擁有好的身材，每次小編看到一些名星又瘦又漂亮而且身材又好，那些名星是如何效身減肥的呢？今天小編就帶大家一起來看看名人李冰冰是如何練習瘦身瑜伽的呢？

減肥瑜伽姿勢一、螞蚱式

俯卧準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

減肥瑜伽姿勢二、蛇式

俯卧準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放鬆，還原。

減肥瑜伽姿勢三、開腿式

將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。

減肥瑜伽姿勢四、扭轉式

坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

減肥瑜伽姿勢五、半蓮花單足伸展式

吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

減肥瑜伽姿勢六、肩倒立式

俯卧準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

減肥瑜伽姿勢七、鳥王式

下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。

減肥瑜伽姿勢八、仰卧式完全放鬆

仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

然後的話，瑜伽練習者首先明白練習時最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝以及其他注意事項。

一、時間：什麼時候適合練瑜伽減肥?

每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯後三小時左右，流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣，早晨應注重體味的操練，中午的是龐達三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習，簡單易行，建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態，心態也要平和。

二、地點：哪裡練瑜伽減肥比較好?

瑜伽來源於古印度，在選擇地點的時候盡量挑選比較靜謐自然的地方，保證的是空氣流通，場地寬敞清潔。有條件的話盡量選擇去野地練習瑜伽。當然如果在室內的話，可以多養幾個盆栽，並且開窗透風。地上的話，最好用比較柔軟的墊子或者蒲席，保證一定的舒適度又不會打滑，這樣也會保證練習的質量。

三、練功服：練習減肥瑜伽的時候穿什麼好呢?

練功服盡量選擇短褲或者中國傳統的練功褲，女子可以選擇彈力褲，注意的是上身要寬鬆。

四、練習瑜伽的方法

想通過瑜伽取得瘦身和養身的效果，準確的姿勢和方法很重要。其實瑜伽發展到現在已經是一種完善的科學養身鍛煉體系，所以對學習者更要的規範和嚴格。假使不能依著規則去做，這些瑜伽就成了毫無意義的肢體動作，與真正的鍛煉風馬牛不相及。所以在學習過程中，一定要按照姿勢，把握好力度和體態，盡自己所能達到正確得瑜伽鍛煉，所以這個時候找一個正確的老師也是至關重要的。

五、女性練習瑜伽減肥的注意事項

女子在例假期間或者懷孕期間不適宜做瑜伽運動，當然，額可以做一些簡單的動作，這對緩解疼痛和調經、嬰兒都是有幫助的。

最後再結合我自己和身邊的朋友說說學習瑜伽得來的好處吧!

一、身體柔韌度加強

就是身體變軟了，很多關節處沒有以前的硬邦邦，說實話，女人身體確實很重要，特別是腰部，聯繫瑜伽之後，可以說更了解自己了!

二、抗衰老

前面我也提過我的那個瑜伽老師，駐顏有術，確實，瑜伽修行了一段時間，確實對身體機能有著很強大的改善與提高，無論是器官等性能都會有所提高，皮膚也會明顯好很多，拿我自己來說，現在皺紋都沒什麼。

三、減肥瘦身效果

這個當然是最主要的嘍，瑜伽的操練過程其實就是一個燃燒脂肪的過程，身體在擺出各個姿勢的同時，關節連動處的脂肪也是在迅速燃燒著，所以減肥效果是看的見的。

四、調整自己的亞健康狀態

練習瑜伽的時候，一定要把自己的心態放平和，不宜動怒，保持天人合一的狀態，長此以往，在生活種都能保持一種平和中庸的狀態，不以物喜，不以己悲。養生故而有道，飲食上面也更為的清淡和節制，身體素質自然也跟著提高了。

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