傳奇健美運動員的訓練哲學和理念，學習了！

如果你只是參考那些偉大的健美運動員的訓練計劃和動作，我相信你一定錯失了一些寶貴的東西，有太多的人去寫關於健美運動員如何訓練的文章，然而我想要提醒讀者和愛好者們，所寫的這些運動員不是你，或者說他們的遺傳基因要比平常人在健美方面所獲得的成就來的更重要。

從肌肉量，到脂肪含量，再到身體的比例，可能他們在還未訓練之前並不明顯，但只要開始，這些優勢就會迅速的展露出來，當越來越多的人去模仿和照搬那些偉大的健美運動員的飲食方案和訓練計劃的時候，可能並不適用於你。

所以我說，從他們身上學習的，還有更多....

多里安耶茨

少即是多

多年來，只有一種被接受的訓練方式，那就是高容量和高頻率，施瓦辛格每周訓練每個身體部位3次，甚至到今天，有些人在一些特定的訓練，對特定的部位依舊會在20組甚至更多的組數。

而20世紀80年代的多里安耶茨，從亞瑟·瓊斯和邁克·門特澤身上獲取到了另一種訓練風格，那就是大幅減少訓練量，讓身體有更多恢復的時間。

當92年贏得第一個奧林匹亞冠軍時，他已經把鍛煉減少到每周4次，每周每個部位確保有一次被練習到，他的HIT高強度訓練風格被叫做「Blood and Guts」，訓練哲學的關鍵既是用儘可能少的訓練量，通過最大努力程度（強度）錘擊肌肉，然後讓它有足夠的時間恢復獲得成長。

總結：即使在未來你不會使用到高強度的方法，但如果你平等看待訓練強度和恢復，相信你會有長足的進步。

李哈尼

刺激，而不是毀滅

在40-50年代，很少有人能在這個iron game里做到毫髮無損，這不僅僅只限於那些上台去爭奪冠軍寶座的運動員，同時還包括健身房裡的愛好者。

然而，8次登上奧林匹亞舞台的李哈尼，卻從未遭受過什麼訓練傷害！這怎麼可能？他的哲學就是"刺激，而不是毀滅"。

他堅持認為健美運動員不應該像力量運動員那樣訓練，相反，更應該關心訓練質量，既肌肉收縮的和大腦與肌肉的鏈接，而不是關注你究竟用了多大的重量。

總結：你舉起的重量究竟是為了什麼？是去刺激肌肉，獲得成長。

羅尼庫爾曼

如果還沒壞,就不要去修理

（ If It Ain t Broke，Don t Fix It）

羅尼和李哈尼在重量上是有明顯對比的，但我們不是要對比他多年舉重級別的訓練，也不應該僅僅記住「Light weight!」這個令人印象深刻的口號。

在整整17年里，羅尼的訓練計劃幾乎沒有改變過，他的部位分化是一樣的，每周一次，每年都進行這相同的訓練，相同的動作，有人試圖說服他去改變，嘗試不同的訓練和方法，但他卻認為，沒有任何理由這麼做。

總結：許多訓練者不斷的改變他們的訓練，期望找到一個完美的計劃，但他們卻從來沒有堅持任何計劃足夠長的時間，甚至都沒看到這份計劃是否帶來實質性的結果，所以，如果這個動作、訓練、方法還有效，繼續你正在做的訓練，當它停止帶給你效果的時候，也意味著到了你需要放棄它的時候了。

傑.卡特

找到最適合你的動作形式

我們總聽到嚴格的標準形式是最好的，但事實的真相是，完美的動作在每次的訓練中都會存在差異，有時候必須要調整動作，才會帶給目標肌群最充分的刺激，甚至有時候在旁觀者的眼中，這個動作可能意味著是不理想的動作形式。

卡特甚至說，他的形式往往顯的有點「邋遢」，但他通過不斷的嘗試和調整發現，正是這種不好看的動作，能夠帶給他最佳的肌肉收縮，但要抓住一個重點是，他從來沒有為了能夠舉起更大的重量，用糟糕的動作形式，犧牲肌肉感受，任何人也不應該為了犧牲動作形式和肌肉感受去舉起更大的重量。

總結：你必須去一次又一次去嘗試，找到屬於你的形式，教科書式的動作應該在你大部分的時間裡使用，但不要害怕跳出框架去找到屬於自己的遊戲規則，（編者：前提是你已經熟悉現有的遊戲規則，才能創造規則。你要先將教科書式的動作爛熟於心，才能去「創造」）

完成的動作範圍（全程）在大部分時間是最好的，但有些時候，半程的動作比全程更有效。

布蘭奇.沃倫

傷痛只是一種挫折

很少有人像沃倫一樣有如此之多的傷痛，曾二頭肌、三頭肌撕裂，股四頭肌撕裂等等一系列的傷害，不管多少次傷痛，問題總是一樣的：他有半途中退出嗎？

或許不少人有同樣的遭遇，可能會涉及到手術，治療，需要時間去恢復失去的力量和體形，但很多人沒有這個耐心和勇氣重新開始，所以停止訓練，變回到一個「普通人」。

總結：如果你真的喜歡健身，改變你的體質，總有一個讓你重新站起來的理由，傷害只是一種挫折，當你拒絕放棄的時候，或許正在創造一個鼓舞人心的回歸歷程！（編者：可以不畏懼傷痛，但要拒絕任何傷痛！）

凱格林

相信自己&走自己的路

凱的勵志故事人人皆知，不知道父親是誰，在布魯克林成長，貧窮，毒品，幫派和絕望總是徘徊在他身邊，是健美，給了這個少年一個生活的方向，也是健美給了他追求夢想的動力。他的健美生涯初期，無家可歸，為了有足夠的食物構建肌肉，經常睡在健身房。

他相信，只有更努力的訓練，比常人付出百倍的艱辛，一定可以獲得成功，有付出，沒有道理不成功，現在的他已經是每一個愛好者的動力源泉，激勵著每一個年輕人去努力追夢。如果他早早因為那些消極的聲音，或許他早已經死在了監獄裡....

總結：世界或許會告訴你：停止吧，蠢貨，你不會成功的，你的努力全是白費的！「去證明給它看，它是錯的！」

菲爾希思

對於勝利不會有任何替代品&專註你的弱點

「去贏，去獲得勝利，其他一切都不重要！當你想要獲得勝利的時候，全世界都會為你讓路！~」

05年他的手臂就已經引起了人們的注意，然而由於他鎖骨並不是非常寬，所以需要更多加強他的肩膀。但多數人總會有意識或無意識的關注自己的強項，獲得那種強項所帶來的滿足感，如果希斯僅僅滿足與手臂，相信他也不會獲得現在的成就，多年來希斯就已經退出了直接的手臂訓練，專註在胸背肩的訓練上，而現在這3個肌群在整體上是最好的。

總結：如果你想獲得即時的滿足感，那麼去發揚你的優點，而如果你想要成為一個偉大的體格，專註你的弱點，變成強點（編者：大概就是木桶原理的意思）

維克托·馬丁內斯

為你的薄弱部位增加額外練習

我們大多數人接受這樣的概念，最好的訓練方式是每一個身體部位每周練一次，然後休息7天。

我們需要特別關注過度訓練的一個肌群是肩膀，理由很簡單，三角肌在胸部和背部訓練中起到支撐的作用，因此，當你訓練其他身體部位的時候，很可能肩膀已經被練過很多次，應該引起你的注意。但肩膀外側只有在你刻意練習的時候才會被練到。

在馬丁內斯的職業生涯早期，他想要肩膀更加圓潤飽滿，但意識到每周兩次專註肩膀的訓練並不是最好的方案，很有可能讓肩膀訓練過度，導致退步，所以他在胸部訓練後再加入一些額外的訓練，針對肩外側-中束。

總結：首先你如果知道越多的解剖知識，就越能更好的做出正確的訓練，其次，如果你有些肌群相對薄弱落後，試著給它一些額外的訓練。

有什麼最好最有效完美的訓練計劃嗎？

最佳的訓練時間是多久？

最好的訓練動作是什麼？

....

去嘗試吧

不嘗試你永遠不知道最適合你的是什麼

正如這些偉大的運動員一樣zxddddddss

每個人都有適合自己的訓練方法和哲學

不要因為你非職業就不能從他們身上學到什麼東西

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—— END ——

編譯自bodybuilding

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