警惕「健身陷阱」！8個方法避免訓練過勞

你是否有過這樣的經歷？儘管你非常努力，但你的健身進度依然停滯不前，健身目標照舊遙遙無期。

也許，你並不是進入了「瓶頸期」，而是掉進「訓練過勞」的健身陷阱。

在身體無法承受鍛煉量時，就會進入「訓練過勞」狀態。

這時，由於身體無法正常休息恢復，因此進入了一種長期訓練卻毫無突破，心裡極度沮喪的狀態。

更糟糕的是，你的內分泌也會失常，一邊在鍛煉，另一邊卻在生病，惡性循環。

如果你現在興緻正高，每天都在努力健身，那麼一定要提防這樣的「過度鍛煉陷阱」。

下面，就讓我們介紹8個方法，讓你遠離這樣的健身陷阱。

一、充足的碳水攝入

《運動科學雜誌》曾經談到過避免「訓練過勞」的方法：碳水化合物（澱粉類）的攝入對避免「訓練過勞」有著最重要的影響。

簡單來說，你的身體和肌肉需要能量來恢復，維持正常的代謝循環。

因此，一定不要為了瘦身而邊運動，邊節食。

二、休息兩天

沒有足夠的休息很容易讓你進入「訓練過勞」狀態。

有時，你會誤以為自己在「瓶頸期」，於是聽教練或攻略的話去「加把勁」，提高你的訓練量。

結果卻正好恰得其反，讓身體受到了更大的壓力。這時，不妨採用這個方法：休息兩天。待你養精蓄銳後，再來試試鍛煉的效果。

三、變換鍛煉動作

新的鍛煉動作意味著新的成長，鍛煉一段時間後，你就可以試試新的鍛煉，讓你的鍛煉充滿新鮮感，並讓你身體進入一輪新的適應期，這種辦法可以讓你更能持之以恆獲得成長。

四、訓練強度符合身體素質

很多人的訓練計劃都是「拿」別人的，每個人的身體情況不同，身體適應的強度也不會相同，制定一份適合自己身體的訓練計劃，才能有更好的效果，訓練強度與身體承受強度想匹配，才能更好的刺激身體增長。

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五、把握限度

一般，促進肌肉生長的睾酮水平會在運動後1小時開始降低，同時造成身心緊張的皮質醇水平則會提高。

因此，不要輕易嘗試什麼2小時，3小時的持久鍛煉。日常鍛煉以1小時左右為宜哦。

六、打盹

除了在鍛煉時注意休息，每天還可以多打點小盹來讓你的精力更加充沛。

同時，這也是避免「訓練過勞」的有效辦法。

不過，每天也應保持7-9小時的正常睡眠時間。

七、按摩

很多健身學員都知道鍛煉後拉伸的重要性，那麼，讓我們再多注意一個環節——按摩肌肉。

並不是只有妹子才應該在健身後按摩肌肉。

按摩能促進肌肉血液循環，讓積累的乳酸和其他毒素更快排出體外。

八、張弛有度

有計劃地調整你的課程強度，讓你的鍛煉有強有弱，形成一個更加健康的周期。

讓身體和肌肉能在低強度鍛煉的那幾天里獲得恢復。

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