姑娘，你的曲線有點「騷」啊？
我總覺得
你背了個單肩包！
夏季將至
不少姑娘都在玩命健身
眼瞅著馬甲線出來了，小鎖骨也有了
前凸後翹，哪哪都好
可是總覺得哪裡不對勁…
卧槽！
我的肩怎麼是歪的？
高低肩，來得很斜性......
今天
MAX就來談一談它
高低肩
就是肩膀高低不平影響美觀
也叫斜肩
一般多出現在常年伏案、久坐不動的上班族
（又躺槍.....）
學生群體以及女性朋友身上
NO.1 咋判斷自己是不是高低肩？
自然站立，兩肩放鬆
看看自己肩膀是否一樣平
或背靠牆站立（兩腿併攏，肩部放鬆，下顎微收）
看肩峰是不是在同一條線上
高低肩的人，兩邊高度明顯不一
NO.2 高低肩怎麼形成的？
造成高低肩的原因有很多
比如脊柱發育異常，脊柱側彎等
NO.3 如何判斷脊柱側彎?
正常脊柱從後面看是一條直線
並且軀幹兩側對稱
如果你的後背左右不平，軀幹兩側不對稱
則可能是脊柱側彎
後天因素導致的高低肩
原因有很多方面
基本上都是因為錯誤的姿勢
和不良習慣導致的
比如錯誤坐姿、趴著看書寫字
習慣性的單邊負重背包等
都會讓一側背後的肩頸肌肉
持續處於過度緊張收縮的狀態
兩邊肌肉受力不平橫
形成高低肩
即使是後天因素導致的高低肩
時間久了
也會連帶影響到肩胛肌群
甚至造成脊柱側彎
說了半天
高低肩有什麼破解之法呢？
高低肩的訓練重點
在於強化斜方肌和菱形肌
放鬆單邊緊張的肌群
下面介紹幾個有效的改善動作
NO.1 俯身飛鳥
動作事項：腳比肩略寬，膝蓋微曲
上身前傾，腰腹收緊，背部挺直
雙手握啞鈴，手臂自然下垂
控制肩部肌肉發力，打開雙臂至最高點
頂峰收縮停頓2-3s
緩慢放下，重複
NO.2 肩部拉伸
動作事項：一隻手向前伸直，大臂與地面平行
另一隻手腕抵住伸直的大臂
朝身體拉伸單側肩部，感受拉伸感
保持5-10s
重複3-4次，換另一側
NO.3 上背部拉伸
動作事項：跪姿，背部弓起
雙手前伸，臀部盡量向後
下壓上肢體，感受上背部被拉開
保持姿勢10-20秒
至上背肌群有酸脹感
重複3-4次
平時在辦公室
也可以坐在椅子上
整個人向前傾至背部有拉伸感
來做椅子上的背部拉伸
另外，許多斜肩
在沒有發展為骨骼變形之前
都能通過改變生活習慣
來及時糾正
姑娘們，快動起來吧！
圖文整編／健身男神MAX
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