跑後最容易忽視的5件事，很可能讓你白跑了！

很多跑者對跑步之前的準備和跑步過程比較重視，但是跑步結束之後就覺得萬事大吉了，於是難免做一些不利於身體的錯事。下面的5件事情是跑後需要避免的。

不及時換衣服

跑步之後應該及時換掉衣服。即使跑者出汗不多，沾有汗水的臟衣服很容易滋生細菌，而且容易讓身體變冷，不利於身體恢復。

不管在跑步結束之後是否能立刻洗澡，都應該更換衣服、襪子和跑鞋，以便保持肌肉的溫暖和放鬆。這樣做能夠為身體提供一個良好的環境，促進身體恢復。而且能加快血流，為身體輸送新鮮的氧氣和營養，同時排出體內的廢物。

久坐不動

跑步之後坐在沙發上不動，雖然感覺能緩解疲勞，但實際上是不利於身體恢復的。跑步結束之後堅持輕量的運動，能夠加快血流，通過修復和補充能量促進身體恢復。

輕運動包括走路、站姿拉伸、深呼吸等。如果跑步之後需要坐著或者站立，可以考慮穿壓縮襪。

補給不正確

運動之後需要攝入食物和水，理想的時間是在20~30分鐘內。攝入的營養應該包含蛋白質、少量的脂肪以及一些合成碳水化合物。

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比較好的食物選擇有低脂巧克力牛奶、全麥麵包、杏仁、水果或者酸奶等。另外就是要多補水。切記在跑步之後不能大吃特吃，要保證攝入的熱量不高於跑步消耗的熱量，否則就會導致體重增加。

進行繁重勞動

很多跑者覺得，剛跑完步時身上還有汗水，不妨在洗澡之前做一些家務或者其他繁重的勞動。實際上，這對於疲勞的肌肉來說非常困難，尤其是體內缺水或者營養不足的情況下。

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在肌肉疲勞的情況下再進行繁重勞動，很容易導致受傷。如果允許的話，不妨將這些事情推到第二天或者休息幾個小時之後再做。聽起來這像是為自己找借口，實際上力量恢復之後做家務會做得更好。

縮短恢復時間

有些跑者計劃在跑後休息一天，但在實際操作中卻只休息半天，認為自己已經完全恢復了。也有人覺得自己的跑速慢或者跑距短，不需要那麼長的恢復時間。

跑者需要對自己的身體給予足夠的尊敬，不管你跑步時的速度和距離是多少，跑步之後就必須讓身體得到充分的休息，這樣才能堅持進行接下來的訓練。

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