姑娘，你的曲线有点「骚」啊？
我总觉得
你背了个单肩包！
夏季将至
不少姑娘都在玩命健身
眼瞅着马甲线出来了，小锁骨也有了
前凸后翘，哪哪都好
可是总觉得哪里不对劲…
卧槽！
我的肩怎么是歪的？
高低肩，来得很斜性......
今天
MAX就来谈一谈它
高低肩
就是肩膀高低不平影响美观
也叫斜肩
一般多出现在常年伏案、久坐不动的上班族
（又躺枪.....）
学生群体以及女性朋友身上
NO.1 咋判断自己是不是高低肩？
自然站立，两肩放松
看看自己肩膀是否一样平
或背靠墙站立（两腿并拢，肩部放松，下颚微收）
看肩峰是不是在同一条线上
高低肩的人，两边高度明显不一
NO.2 高低肩怎么形成的？
造成高低肩的原因有很多
比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等
NO.3 如何判断脊柱侧弯?
正常脊柱从后面看是一条直线
并且躯干两侧对称
如果你的后背左右不平，躯干两侧不对称
则可能是脊柱侧弯
后天因素导致的高低肩
原因有很多方面
基本上都是因为错误的姿势
和不良习惯导致的
比如错误坐姿、趴着看书写字
习惯性的单边负重背包等
都会让一侧背后的肩颈肌肉
持续处于过度紧张收缩的状态
两边肌肉受力不平横
形成高低肩
即使是后天因素导致的高低肩
时间久了
也会连带影响到肩胛肌群
甚至造成脊柱侧弯
说了半天
高低肩有什么破解之法呢？
高低肩的训练重点
在于强化斜方肌和菱形肌
放松单边紧张的肌群
下面介绍几个有效的改善动作
NO.1 俯身飞鸟
动作事项：脚比肩略宽，膝盖微曲
上身前倾，腰腹收紧，背部挺直
双手握哑铃，手臂自然下垂
控制肩部肌肉发力，打开双臂至最高点
顶峰收缩停顿2-3s
缓慢放下，重复
NO.2 肩部拉伸
动作事项：一只手向前伸直，大臂与地面平行
另一只手腕抵住伸直的大臂
朝身体拉伸单侧肩部，感受拉伸感
保持5-10s
重复3-4次，换另一侧
NO.3 上背部拉伸
动作事项：跪姿，背部弓起
双手前伸，臀部尽量向后
下压上肢体，感受上背部被拉开
保持姿势10-20秒
至上背肌群有酸胀感
重复3-4次
平时在办公室
也可以坐在椅子上
整个人向前倾至背部有拉伸感
来做椅子上的背部拉伸
另外，许多斜肩
在没有发展为骨骼变形之前
都能通过改变生活习惯
来及时纠正
姑娘们，快动起来吧！
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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