8個超棒的啞鈴訓練動作，超實用！
分享8個最好啞鈴練習動作，
都是複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，
把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，
使得那些肌肉協同工作肌肉增長效果驚人！
動作1：直立啞鈴彎舉+推肩
（鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌）
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動作2：啞鈴負重深蹲
（鍛煉腿、臀等部位）
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動作3：仰卧啞鈴提拉
（鍛煉胸、背、三頭等部位）
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動作4：啞鈴負重走
（也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走）
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動作5：啞鈴負重深蹲推肩
（鍛煉腿、肩部肌肉）
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動作6：單臂啞鈴卧推
（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌）
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動作7：啞鈴甩擺
（鍛煉腰、腿、肩部肌肉）
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動作8：單臂啞鈴划船
（鍛煉背、肩部肌肉）
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