手部力量如何訓練 力量訓練的6大好處

力量是每一位男性朋友們追求的，不僅僅是力量，還可以給人帶來極大的安全感。女性朋友就希望自己的另一半能夠有足夠的力量來保護自己。其實，在小編看來，不管是男性還是女性，都應該注重力量的訓練。我們女性也要好好地鍛煉一下。加強自己的身體素質。那麼，手部的力量訓練該怎麼做呢？

手臂訓練有哪些方法

第一，要看是練整隻手的力量呢？還是要練單個部位的力量？如果是單個部位的力量，比如說小臂吧，可以手平舉一個凳子之類的東西，就只動小臂，這是單關節的鍛煉，就盡量別去動上臂，轉動小臂。還有一種方法就是，做相對的力量練習，比如手握著樹，身體別晃動，一下一下的拉，雖然拉不動，但是同樣用力了，就會有效果。

第二，然後說一下整隻手的練習和正確的聯繫強度，方法還是推薦俯卧撐比較好，有人說做的時候速度越慢效果就越好，我卻不是這麼認為，速度慢是很有效果，但那練的是肌肉，主要是把肌肉練大，(當然不是說對力量沒有效果)，而我們B-BOY練的是力量，我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我們主要練的是爆發力，是相對自身的力量。所以速度快些會比較好。一天練5-8組比較合適。每組多少個呢？這就看你自己了，比如一次能做20，那這就為一組。每組之間的間隔不要太長，3分鐘左右吧，活動一下可以了。

第三，最後，一個比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。練習街舞需要消耗很多體能的，如果我們的飲食有問題，也是會影響街舞練習的。練舞后要盡量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆製品等。

手部的力量的訓練，小編給大家帶來的這些方法希望能夠真正有效的給大家鼓勵和幫助。起到更好的作用。有力量的訓練才是健康的基礎。每一個人都應該好好地重視起來。在平時的時候很多細節上都可以加強鍛煉的。不容錯過的還有很多細節。

力量訓練的好處：

隨著年齡的不斷增長，人體肌肉會自然發生萎縮。如果你不採取措施來彌補所損失的肌肉，脂肪便會乘虛而入，佔領肌肉原先存在的位置，久而久之你就變得發福起來。力量練習不但能夠保存肌肉群，而且還能發達肌肉群，這與年齡沒有任何關係，也就是說，任何人都可以做力量訓練。下面，我們看看力量訓練會給身體帶來哪些變化。

1)打造出強壯的骨骼。力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症，力量訓練能夠減輕病情。

2)控制身體脂肪。隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重

3)減少受傷的危險。強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷，並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長，也可以保持自理能力。

4)提高精力。隨著身體的不斷強壯，你就不會很容易感到疲勞

5)改善自我感覺。力量訓練能夠增強自信心，改善自身形象，並能夠減少患抑鬱症的危險。

6)改善睡眠質量。研究表明，凡是經常參加力量訓練的人，睡眠質量大大提高，從而降低了失眠的幾率。

來源：99健康網

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