變美第3步：跟柳岩學鷹式，提升胸器威力

ins上有很多瑜伽達人曬出各種各樣的鷹式，躺著的，倒著的，或者是鷹式的花式變體。

每一個變體都令人眼前一亮。果然，練了瑜伽之後，都不能正常的拍照了。然而，也會讓你越來越有趣。

話題女王柳岩，在她身上我更關注的是她練瑜伽了，而不是大胸和整容。能夠坦然承認自己整容，也是需要極大的勇氣。對待很多東西，應該辯證的看問題，重點是不隨波逐流，在不妨礙他人的情況下，堅持自己的想法。今天分享一款她的鷹式。

鷹式又叫鳥王式，是一個相對比較難控制的平衡體式，不僅可以提高平衡力、消除肩膀僵硬，還可以強健腳踝和腿部力量、預防小腿肌肉抽筋，改善膝關節的柔韌性和靈活性。

POSE

1.山式站姿，雙腳分開與髖同寬，調整一下呼吸和體態。雙手扶髖，曲雙膝，將身體的重心緩慢的移至左腿。

2.抬右腿，疊放在左腿上。右大腿和左大腿，右小腿和左小腿分別纏繞，右腳勾住左小腿腳踝以上部位。

3.將髖部擺正朝前，待身體平衡之後，展臂平舉，掌心朝上，彎曲手肘，左臂在上，右臂在下，環抱雙肩，解開雙手，大小臂交疊纏繞，左大臂在上，右大臂在下，雙手肘挨近，右小臂在左，左小臂在右，雙手合十。

4.保持身體平衡後。吸氣，胸腔打開上提，小腹內收，保持肘關節、膝關節和腳趾在一條直線上，身體中正。

5.呼氣時，肩放鬆下沉，尾骨內收，坐骨下沉，嘗試再曲膝，加深體式。停留5次呼吸。

6.隨著下一次吸氣，解開雙手雙腳，還原身體，抖動一下放鬆。進行反側練習。

YOGI助攻

1.腳掌踩實地面時，感受一股上提的反作用力，這樣腳踝就不會那麼酸了。

2.如果腳腳勾不住另一隻腿的腳踝，可直接放在小腿外側或腳尖點地。

3.胸腔上提，尾骨內卷向下。大腿盡量與地面平行，坐骨下沉。眼看前方固定一點（凝視點），專註有利於更好的平衡喔。

撰文：Tree

圖片來源：網路

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