減肥中誤區和錯誤的做法，不知道這些再怎麼減也不會有效

誤區一、晚上吃最容易胖

其實消耗的總量才是你發胖的原因和晚上攝入的卡路里是沒有關係的。因為你在晚上可能會更累些，你的分解也可能會降低，所以你也許會傾向於比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物，但其實吃多了就是會胖，不管是白天還是晚上。

誤區二、不吃甜點

食物不能簡單的分為好與壞兩大類適當進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心的吃吧，不過注意用量。

誤區三、只吃水果和蔬菜

雖然蔬菜水果非常健康，但是如果只吃水果和蔬菜，熱量根本不夠。因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎的生成代謝的熱量都吃不到，長此以往會流失肌肉，而且水果，通常還有較豐富的碳水化合物。看似健康，其實和吃甜食沒有什麼區別。水果的分量不用太多，一天一兩個蘋果，或者三個香蕉就夠了。蔬菜多吃一點，很重要。

誤區四、不計劃，以為反正運動都能瘦

昨天跑步，今天練瑜伽沒有明確的目標，和合理的運動計劃配套的飲食，效果可能並沒有那麼理想。建議還是制定你自己的體型目標，健康計劃，具體練什麼練幾次，每天都一定要有定量。

誤區五 每天都是同樣的運動方式，

如果每天同樣的運動方式強度和時間，過了一段時間之後就會發現減不下去了，因為你的身體已經適應了每天的運動量，這樣很容易遇到瓶頸。所以我們可以指定包括不同運動項目強度的減肥計劃。

誤區六、盲目節食以為節食是最快捷的減肥方式

從長遠的角度來看，反覆節食會潛在的影響減肥效果。所以最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食。不加節制的節食，超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負荷。導致機體免疫力下降，煩躁不安，脫髮等情況。

誤區七、 澱粉和肉類不能進食

在一餐中澱粉質及肉類絕對是可以同時進食的，但一定要懂得分量

誤區八、 運動之後放開吃

不管是健康還是減肥藥要義都是三分練，七分吃。鍛煉固然重要證據的飲食，在減肥中更加重要。

誤區九 只要運動就能瘦

長運動和體重減少，完全不能畫上等號長期運動後身體代謝速率上升，吃的會比以前多，而且肌肉慢慢形成同樣大小的肌肉要比脂肪來的種。所以一段時間的運動會，體重並不能下降，但是身材的線條會比以前好看。

誤區十、吃減肥藥

我一直是不提倡減肥藥的，因為大部分的減肥藥，都是通過抑制食慾來減肥，人們在藥物的作用下，食欲不振，體重減輕，但是一旦停止吃藥，便會反彈。

（部分圖文來源於網路）

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