跑步真的會讓胸變小嗎？

跑步時波濤洶湧是怎樣的一種體驗？很多大胸MM都深有感悟，這個時候專用的運動bra就很重要了。不要小看運動內衣，它能幫女生解決兩個問題：1、減輕運動時胸部的起伏震蕩，2、防止胸部下垂（最最最關鍵！！！）。

1

為什麼跑步時會「波濤洶湧」？

喜歡鍛煉的妹子們總是會為出門運動怎麼穿而苦惱，除了想讓自己運動時也美美的以外，還有另一個重要的原因--運動會讓胸部下垂。乳房本身是沒有肌肉的，只有韌帶和皮膚起主要支撐作用，一旦受傷，幾乎是不可恢復的。根據調查顯示，女性每奔跑1英里，乳房的移動距離是134米，就是說當你跑完一場42.195KM的馬拉松後，你的胸部也跑了3.5Km。

2

穿對運動bra很重要？

跑場全馬，胸部位移3.5km。OMG！辛辛苦苦養大的胸因為運動不當一夜回到解放前？！想要堅持運動又要保護嬌羞的胸部，一款適合的運動Bra就變成了運動時必不可少的裝備。由於女性胸部並沒有骨骼肌和肌肉支撐，缺乏有力的襯托，當劇烈運動時，會隨之發生較大幅度的震動，運動效果不佳的同時，情況嚴重的話，還可能導致血液循環障礙而誘發一些疾病。而運動bra可以很好的包裹住胸部，給其支撐，即使是一些高強度運動，也不用擔心晃動，讓女性更加集中精力運動，達到更好的運動效果。

3

運動真的會瘦胸嗎？

回答這個問題前，我們先來了解下胸是由什麼構成的。

胸由肌肉、乳腺跟脂肪構成，乳腺的量天生，無法改變，肌肉量跟脂肪量是可以改變的。跑步全身的體脂含量都會降低，當然包括胸。跑步的同時不練胸肌，胸的絕對體積肯定會變小，但是如果全身都瘦了，就有可能顯得胸大了哦。PS：胸不止要大，胸型更重要！胸型由肌肉決定，練一下胸肌，胸會更挺拔的。

4

運動bra該怎麼選擇？

選擇運動bra首先要根據自己的Cup大小，其次是根據你的運動激烈程度來選擇。我們的Cup大小分A、B、C、D、E和E+，運動激烈程度呢我們可以分為低、中、高。（參照下圖運動強度進行選擇）

低強度bra：有一層具有彈性的網狀織物固體，結構簡易，大多數都是弔帶形式的。

中強度bra：運動中應用最廣泛的bra類型，主要依靠織物的彈性來壓縮胸部達到固定的目的，剪裁上會根據人體工程方面考慮，在得到良好固定性的同時保持舒適性。

高強度bra：幾乎所有需要雙腳同時還離開地面的運動都算是高強度訓練，此時要選起支撐作用的bra，以得到更好的支撐，擁有寬大肩帶，底帶的bra能夠更好的起支撐作用。

健胸圖文小教程

動作一：仰卧上斜啞鈴飛鳥

訓練功效：

適合提高胸大肌線條，讓女士胸部更有彈性和立體感。

訓練說明：

1、雙臂伸直，肘關節微屈，拳心相對，吸氣時雙臂向外打開，盡量把下放的弧度最大化。當手臂快接觸到地面時，你能明顯感覺到胸大肌向外拉伸。如果感覺不明顯，建議把胸挺起一點。用胸大肌的力量把手臂拉回至起始狀態，找到擁抱的感覺，想像你在努力去抱一棵大樹。

2、建議連做16—20下。啞鈴的重量以剛好能完成22次為度。

溫馨提醒：

1、整個動作是以肩關節為中心，雙臂做水平內收的動作。

2、運動過程中一定要注意身體的穩定和呼吸的配合才能得到事半功倍的效果。

動作二：跪姿俯卧撐

訓練功效：

這個動作可以有效的使胸部上挺,塑胸好動作。

訓練說明：

1、動作與標準俯卧撐基本相同，雙手撐於地面，與肩同寬，不同點是由之前的兩足前腳掌踩地改為雙膝跪地，小腿交叉，膝關節自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

2、建議每組8～12個，每次訓練3～6組。

PS:如果你有關於運動的各種小疑惑、大煩惱，歡迎評論回復，我將會從中抽取問題邀請教練為大家解答~

女王節小福利：2017長沙橘子洲頭「辣么美」女子馬拉松名額免費送（12km和6km），姑娘們，想要的後台私信咚妞「辣么美」，咚妞隨機選！

-------咕咚原創 ·轉載私信-------

你的運動故事·我也想聽

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！