堅持跑步瘦下36斤,減脂塑形必不可少這3招!
每個女生都希望自己就算沒有一條比基尼橋,也能有一條馬甲線。只可惜從我記事起,好像我一直都是胖子,胖了幾十年也沒覺得不妥,以前大家都說,沒關係,你那麼高,然後我也曾經覺得自己不是很胖。
最健康的減肥方法:跑步
對於減肥,也許我也是幸運的,因為我直接選擇了最健康的方式:跑步!我是先從快走開始,每天快走1小時,直到現在每天10km用時1小時(跑步3個月後的成績)當然,飲食我也有控制的,主食都是以粗糧為主,肉類都是白肉(蝦魚)為主,青菜都是隨便吃啦。
飲食建議:
在運動減肥的過程,飲食方面要注意蛋白質、碳水和脂肪三種成分的攝入。這三種成分的來源最好選擇下面推薦的食物,能夠提供優質的營養和能量,對身體健康也很有好處。
蛋白質:雞胸肉,火雞胸肉,瘦牛肉,雞蛋白,金槍魚,三文魚,黑豆,脫脂希臘酸奶;
碳水:糙米,地瓜,水果(綠色蔬菜一般根本不計算卡路里,想吃多少吃多少);
脂肪:橄欖油,雞蛋黃,堅果,牛油果。
搖呼啦圈
媽媽們還可以嘗試搖呼啦圈運動。搖呼啦圈也是一種娛樂活動,比起家庭主婦成日坐著搓麻將要健康得多了,而且它又能有效的減肚子,這也是產後媽媽們減肚子最有效的運動方式,也可以使產後肚子快速恢復。
睡前按摩
媽媽們平時也得注意,不想快速減脂後皮膚鬆弛,記得在晚上睡覺前,平躺在床上利用揉捏的動作(必要時準備按摩霜效果更佳)搓搓肚肚,每次十分鐘左右,循序漸進,日復一日。
多做家務
媽媽們在家多做家務。洗衣服不用洗衣機,打掃屋子的時候,可以嘗試著不使用吸塵器,而是用抹布和掃帚,無形中給自己增加運動量。使自己一天都很充實,這也是一種減腹部贅肉的好方法。
減肥心態很重要
May媽媽的減肥心態就很不錯——奔跑,只為遇見更好的自己。想要減肥或正在減肥的媽媽們,要把減肥當成一種樂趣,良好的心態是很重要的。我們都知道在減肥這條路上很辛苦,但是只要堅持了沒有什麼完成不了!都說胖子是樂觀的,所以不要急著想掉體重,要知道你胖也不是一天就胖起來的所以瘦也不可能是一天瘦下來的。慢慢來相信堅持了就會有效果!
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