女生練多久可以看到馬甲線？
這是來自愛健身文章評論處的留言，有女生問：「每天跳繩100，開合跳100……，請問我的馬甲線還有多遠？」的問題。
先來了解什麼是馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
從以上介紹可以知道，要想擁有馬甲線腹部必須沒有多餘贅肉，以及提高腹肌的維度和分離度，滿足這兩點可以說腹部自然會出現性感的馬甲線。
之前愛健身有推送過《體脂多少可以看到腹肌？》這篇文章，文章中寫到女性體脂低於23%左右就可以看到馬甲線，具體請看下圖：
女生練多久可以看到馬甲線？
關於多久練出馬甲線還是因人而異，這主要跟你自身的練習水平、訓練強度、飲食情況等有關。
比如，之前愛健身推送的文章《體脂多少可以看到腹肌？》中，國外有健身基礎的肌肉男，他用50天甩掉體脂露出腹肌。
而沒有訓練基礎40歲有啤酒肚的胖大叔，用了一年時間減掉體重並降低體脂露出腹肌。
因此不管怎樣，要想練出馬甲線，堅持是第一位，能堅持下來以及控制好飲食基本上馬甲線也就出來了。在這裡值得要說的是，不用太焦慮，馬甲線是水到渠成的事。
如果你很努力，就不要為此焦慮
現實中很多健身的朋友們在剛開始總是會懷疑自己，我都堅持練了1個月，為什麼身體還沒有變化呢？
其實說真的，很多健身的朋友不論是在訓練，還是在飲食上都很努力。然而最終導致他們放棄的原因往往就是焦慮。因為越是急著要結果，越是沒有耐心去堅持，最終選擇了放棄。
女生練馬甲線，要知道自己想要的是什麼
對身體健康的女生來說，練出馬甲線不是為了生存、生計，也不僅是為了健康。它是提升你的生活品質，讓你擁有更強的自信心，遇見更好的自己。所以，這些無關生存、生計、健康的訓練，你可以選擇享受這個過程，大可不必為此焦慮。
女生怎樣練出馬甲線？
這個主要從兩個方面著手，一是減少身體多餘脂肪，可以從日常的飲食控制上著手，具體怎樣安排自己的飲食，可以點擊閱讀《減肥期間這麼吃，沒有不瘦的！》這篇文章。
其次就是在日常的訓練中增加有氧運動，比如在每次力量訓練後，再進行至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等。
二是提高全身肌肉質量和含量，目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量，以及適當增加肌肉的維度，讓肌肉線條更明顯、更性感。
女生的力量訓練同男生一樣，只要男生可以練的，女生都可以練。
為了練出更性感的腹部馬甲線，增強腹部肌肉的訓練也是不能少。最後，分享一套虐腹動作，請根據自身訓練水平，將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後，休息2-3分鐘。具體動作如下：
動作1
平板直臂+屈肘 10-20次
動作2
仰卧撐交替擺腿 左右各10-20次
動作3
仰卧反向卷腹 10-20次
動作4
直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作5
直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次
動作6
平板支撐右轉體 10-20次
動作7
平板支撐左轉體 10-20次
動作8
仰卧交替舉腿 左右各10-20次
動作9
仰卧卷腹 10-20次
如果你很努力，就不要為此焦慮。享受這個過程，今年夏天，你最美麗！
愛健身
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