運動也講究「混搭」大大提升燃脂效果

健身 03-08

混搭運動的優勢

　　1、全面性

　　運動混搭同時具有塑形、減脂、增肌等效果。但因為每種不同的運動分配的時間有限，不如針對性運動持續時間長，所以單一的效果沒那麼明顯。而也因為是全面性的運動，因此運動混搭能夠克服針對性運動的單一缺點，讓身體各個部位都能得到鍛煉，更有利於全身瘦身。

　　2、趣味性

　　所謂運動混搭可以是把節奏混搭，快節奏下強制性鍛煉某一個部位，起到塑形作用，慢節奏下調整氣息，蓄勢待發；也可以把風格混搭，如中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強調爆發力，忽而練習巧妙用力，讓人感覺趣味盎然，提高了運動的趣味性，避免一種運動帶來的枯燥感覺。

混搭運動的注意事項

　　1、根據主要目標安排各種運動的時間

　　每個人的健身目的和身體情況均不相同，進行運動混搭，要根據自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發性等，選擇性地建立運動方案。可以讓自己有大致的目標，如是想要減脂還是塑形，再而選擇幾項符合目標的運動進行搭配。如果想要減脂可以多選擇有氧運動，而塑形則要多進行無氧運動，兩者結合能有效提高運動效果。有條件者還可以諮詢專業的健身教練。

　　2、有氧無氧要配合

　　有氧運動是活動時身體必須積極吸氣的運動，如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，具有減脂作用，可以鍛煉心肺功能。而無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，例如重量訓練或仰卧起坐等，有塑形作用，可以收緊皮膚，適當發展一些肌肉。

　　如果只是進行有氧運動，可能會使體重降低，但你的皮膚會很鬆弛，從外形上看你的體形不會有太多改變。但如果輔以少量的無氧運動，能使脂肪粒的體積減小，從而使身材變得更緊緻。因此，運動混搭也要選擇有氧運動和無氧運動的配合，這樣才能減肥不減美。

　　3、注意趣味性

　　從人的心理上來說，多樣化的事物會提高人的專註度並讓興趣持續下去。相對來說，長時間的單一運動通常會讓人感到枯燥且怠倦，不容易堅持下去。而混搭運動讓你從一個訓練程序過渡到另一個運動中，不但得到更全面的全身性運動，更可以給空出一定的休息時間，重新投入到不同的運動中去。而選擇自己感興趣的運動，新鮮感和專註度會使人自然做好每一個動作，也使得身體鍛煉更充分。

　　4、多關注身體變化

　　除了自己身心感受到的減肥效果，體脂秤也能夠直觀的幫助你更好的了解自己的減肥中是否出現「不良」的影響因素。每天記錄好身體情況，如果某一天身體數據出現「問題」，你就要警惕了。是不是在減肥過程中不留神吃了大量巧克力、喝了很多的碳酸飲料。

　　5、必須保證預熱和伸展運動

　　準備活動是人們在運動前所做的各種熱身活動，其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，使中樞神經系統逐漸興奮起來。可以選擇一些節奏柔和的運動來實現，動作幅度可由小至大，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。

　　拉伸運動就是指主要依靠收縮肌肉的力量，伸展肌肉和韌帶，提高你身體的柔韌性。對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用。做一些柔韌性的運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。同時也有利於塑造良好的體態。你可以選擇做一些踏板操，從而訓練平衡性、協調性。

6、適當補水

　　運動期間要適當的休息，等心跳平緩時，可以少量喝水，但不必是鹽水。不同人群，身體素質、承受運動量能力不同，因此出汗量也不同。一般建議運動超過90分鐘後，才可以補充一些鹽水。

　　7、運動後的放鬆運動

　　如果運動項目較多，強度大，放鬆運動就顯得很必要了。放鬆運動主要做一些唿吸、拉伸肌肉的動作，以此來消除疲勞、促使體力恢復。它使人體由緊張的運動狀態更好地過渡到相對安靜狀態。放鬆運動的強度應逐浙下降，使生理機能的水平逐漸平穩和降低。

　　8、飲食作息

　　根據自身情況、運動目的來搭配有側重點的飲食，保證基本的蛋白質、碳水化合物的攝入。多攝入含纖維素高的食物，不需要也不要攝入大量的蛋白質。晚上進行運動會使身體及大腦疲勞後，更有利於睡眠。而睡眠一定要與生活習慣搭配好，否則運動效果會不理想。