你真的需要那些膳食補充劑嗎？

因為在做保健品行業，我聽到最多的問題就是：

「你看我需要嗎？」

其實我覺得每個人都需要一些膳食補充劑。因為我們的飲食永遠都不夠完美。 我在網上搜羅翻譯和整理了一些關於專家的問答，也許可以幫助解答你的疑慮。

問：我覺得我飲食很好。我還需要補充劑嗎？

很可能需要。紐約大學營養學教授 Marion Nestle說，「如果你能夠補充多種多樣的水果和蔬菜，全穀物，精益蛋白以及一些低脂乳製品，你可以不需要補充劑。在理想情況下，最好是通過真正的食物獲得所需要的維生素，礦物質和營養素，因為食物中的所有營養物通常能夠彼此有效的幫助，以增強吸收。」

雨晨說：請大家捫心自問一下，每天可以吃2-3種水果和蔬菜，外加優質粗糧，低脂酸奶以及精瘦肉的同學，請舉手。經常吃炸雞和鍋包肉的同學請把手放下，不愛吃水果嫌棄酸的請放下，沒白米飯活不下去的請放下。愛吃田螺小龍蝦的同學請出去。。。

然而，一些其他的專家說，我們大多數高估了我們的飲食，服用多種維生素沒什麼不好的。事實上，根據最近的美國農業部報告，大多數美國人在水果和蔬菜類攝入的太少，包括必需的維生素，礦物質和營養的高纖維全穀物，海鮮，低脂牛奶和乳製品等。「加州大學洛杉磯分校人類營養中心主任 David Heber說，」補充劑可以提供一個基礎，一種保險，為了確保你每一天都能夠補充一定量的營養。「

問題：有沒有一些補充劑是女性必須補充的？

除了多種維他命，許多保健醫生還推薦歐米加-3，額外的鈣和維生素D，因為你很難從食物中攝取足夠的量來補充你一天的所需。它們有降低癌症風險和心臟病風險，可以為我們帶來好心情。

歐米加-3應來自魚油或藻類（一定檢查標籤）;專家建議每天需要1000毫克。歐米加-3中的關鍵脂肪酸是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。 DHA是很有效的，但是老式配方通常會有更多的EPA。你需要選擇含有這兩種組合的補充劑（標籤上有顯示）。一些製造商還添加了一點維生素E（它通常在標籤上標為生育酚），因為它可以幫助防止歐米加-3酸敗。

雨晨說：必需脂肪酸的補充對女性真的非常重要，特別是對滋潤皮膚和心情。女人每天都要對抗工作壓力，家人、男朋友，甚至是地心引力。請一定對自己好一點，答應我好嗎！ 下面這個視頻就是Udo博士跟我們科普了必需脂肪酸是如何改善我們的皮膚的，請大家仔細觀看，認真記筆記。

對女性尤其重要的還有鈣。鈣對於強骨骼是至關重要的，特別是對於女性來說，女性骨骼患脆弱性骨質疏鬆是男性的5倍。根據美國農業部報告，50歲以下的絕經前婦女每天需要約1000mg鈣; 那些超過50歲或已經經歷更年期的人需要1200mg。

大多數醫生建議至少補充一些，因為一杯牛奶只提供約300mg鈣，鈣也會以其他方式從我們的身體流失。 The Ultra-WellnessCenter的兼超聲代謝的創始人以及：The Simple Plan for Automatic WeightLoss的作者Mark Hyman, MD說，「深色的蘇打水，酒精，酸性食品，肉類和咖啡都會耗盡我們的鈣。請記住，維生素D有助於鈣的吸收（這就是為什麼它通常會被添加到牛奶中），所以尋找補充劑結合兩者，要不然就一定要同時服用維他命D和鈣。

維生素D還可以幫助消除許多健康問題，例如癌症，抑鬱症和心臟病。 「我們建議補充，因為大多數人的多種維生素都不足，」Heber博士說。在某種程度上，這是因為去年11月，每日推薦攝入量 從400增加到600 IU-800IU（如果你超過71歲，那就是800IU）。儘管像魚，肝和雞蛋等食物確實含有少量，但是幾乎不可能從食物中獲取所有所需的維D。我們的身體在暴露在陽光下可以自然生成維生素D，因為天氣變化和防晒霜儘管降低了皮膚癌的風險，但是也影響了維生素D。專家們對於我們是否獲得足夠的維D有一些不同意見，所以請在服用藥物之前通過簡單的血液檢查檢查你的維D水平。 （如果你在服用，選擇D3，身體能夠很好的吸收這種不同的營養。）

Q：益生菌能幫助我的解決胃的問題嗎？

也許可以。這些「健康」的細菌天然存活在你的胃腸系統中，幫助你的身體更好地吸收營養，減少或預防炎症 - 這兩種癥狀都影響你身體的處理和代謝食物的能力。保持健康水平的益生菌的最佳方式就是吃充足的纖維，營養豐富的食物，包括全穀物比如糙米和燕麥，以及水果，蔬菜和豆類。（酸奶包含一種類型的益生菌，但它在加工過程中經常死亡。）

華盛頓特區醫學委員負責任醫學委員會的營養學家Susan Levin說，如果你覺得你的胃受損，你可以考慮補充一下益生菌 。研究表明，益生菌可以幫助治療各種胃腸道癥狀，從腹瀉和腸道感染到腸易激綜合征（IBS）。

雨晨說：其實生活中處處有益生菌。不要把益生菌想的太過高深。我們吃的腐乳，泡菜，腌菜，酸奶，都有很多益生菌。但是如果你有明顯的消耗系統癥狀，確實有必要補充額外的益生菌，因為還是那句話，你吃的遠不如你需要的。

問：哪些補充劑能增加我的能量水平？

研究表明，B族維生素（尤其是B12）在幫助你的大腦功能，提高能量，加強你的免疫和神經系統方面發揮關鍵作用，這些都是能量飲料和宿醉治療中常見的原因。一項研究表明，我們有多達五分之二的人出去維生素B水平偏低，但是想要提高它們在我們身體里的水平，我們不需要像補充多種維他命那樣多的量。

然而，有一些例外：過量的酒精，胃灼熱和潰瘍藥物，以及一些自身免疫性疾病會使你的維B的量降低。此外，B水平也會隨著年齡的增長而下降。對於50歲以上的人的建議增加B12的補充量或多食用含維生素B12的食物（如穀物和大豆食品），因為隨著我們年紀的增長，身體吸收營養的能力也不斷下降。

雨晨說：對於補充B群我深有感觸的，我在吃Flora的B群確實對能力水平有很大的提升。尤其是在外出差或者勞累的時候，早上補充一些B群，白天的疲勞感會降低很多。

------------------華麗的分割線-----------------------

我現在隆重推出我的新欄目之「雨晨生活小橫炮」。每篇文章後面我都會插播一點點我的生活小點滴。吃喝玩樂工作八卦。請大家敬請期待！

「雨晨生活小橫炮」

橫炮一：溫哥華今年也不知道是怎麼了，天氣變化無常，去年的這個時候我還在寫賞櫻花的文章。現如今，外面還是一片雪景。在Flora門口拍了一個小視頻，大家可以感受一下來自「大加拿」的氣候。

（弱弱的說，請原諒我拙劣的拍攝技巧，下次我會把手機橫著拿的）

橫炮二：上2個星期富蘭年會，來訪溫哥華，我又肩負起愉快的小地陪角色，帶各位老闆在溫哥華參觀玩耍。當然，做健康行業的怎麼能不去健康食品店走走。這次我們去了幾家有機食品商店，有高大上的Wholefood,還有接地氣的ChoicesMarket。

Alive雜誌是加拿大很有名的健康雜誌，里買包含健康，營養，飲食，和保健。已經有40多年的歷史了。推崇健康、有機的生活方式，幾乎每個健康食品賣場都有專櫃。

經常可以在雜誌上面找到flora的身影。

上圖在傅博士旁邊的女子就是這個保健食品區域的經理，知道我們是Flora在中國的總經理後，她告訴我們富蘭的產品很受本地人歡迎，賣的最好的是益生菌系列。性價比比較高，效果和品質也很有保障。

真識貨。

橫炮三：我的健身生涯就在本周有了突飛猛進的進展，達到了里程碑式的跨越。在上周寫完石頭姐如何減肥後，我的deadlift也突破了我的一個人生大關，我成功的lift起來自己的體重！

請期待從胖子到fit女神的華麗轉身。謝謝。下周再會。

3月8日晚12:00特惠結束

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！