脂肪殺手——波比跳，燃脂速度是跑步的2倍！
Burpee（波比跳）是一種短時間、高強度的燃脂運動，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也被稱作立卧撐。所需空間不大，獲得的運動效果卻不小，常與其他運動搭配進行鍛煉。
「波比」（Burpee），是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，在20世紀時就被收進牛津字典里，說起來算是有些歷史地位和名氣。
波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！能訓練到腿、臀、手、背、核心等部位肌群，「波比」對提升肌力、關節活動度及心肺適能也有一定幫助。一個動作可以帶來如此多好處，這也難怪「波比」是不少教練喜愛的「拿手絕活」！
波比跳除了燃脂效果好到爆炸，還不受場地限制。不論在家在學校還是在辦公室，隨時隨地，想練就練！還有許多波比跳變換形式，花樣虐飛你的脂肪，趕快學起來吧~
15種高強度波比跳，燃脂必備，準備好開始了嗎？
1
開腿波比跳
2
"蜘蛛式"波比跳
3
"划船式"波比跳
4
卷腹波比跳
5
後踢腿波比跳
6
"登山式"波比跳
7
側轉身波比跳
8
屈膝波比跳
9
抱膝波比跳
10
轉身波比跳
11
寬距跳遠波比跳
12
單腿波比跳
13
盒子波比跳
14
負重波比跳
15
葯球波比跳
※春天甩肉，如何30天養成跑步習慣？
※堅持跑步瘦下36斤，減脂塑形必不可少這3招！
※跑步真的會讓胸變小嗎？
※五年後，十年後，二十年後……跑步的你就會跟別的女人不一樣
※那個愛跑步的女人最可愛
TAG:跑步 |
※波比跳，健身界公認的「脂肪殺手」，燃脂效果是跑步的2倍！
※波比跳，健身界公認的「脂肪殺手」，燃脂效果是跑步的2倍
※家裡最好的燃脂動作——波比跳，燃脂率是跑步的2倍
※家裡最好的燃脂動作——波比跳，耗時短燃脂快，是跑步的2倍
※一個公認的燃脂動作——波比跳，燃脂率是跑步的2倍
※幾種變式波比跳，快速提升心率，瘋狂燃燒脂肪！
※脂肪殺手波比跳，8個動作，帶你高效燃脂，讓脂肪無路可逃
※超強燃脂開合跳，效果不遜波比跳，每天一組，快速分解脂肪瘦下來
※9種高強度變式波比跳，帶你瘋狂燃脂，減掉大肚腩，啤酒肚！
※燃脂塑身的波比跳，2個特點讓你減肥路上更順暢
※公認的燃脂殺手——波比跳，每天一遍，讓你燃脂24小時！
※挑戰脂肪殺手波比跳，8個動作，讓脂肪無路可逃，但你能做幾個？
※跑步，跳繩，波比跳哪個減肥效果最好？先動起來最好！
※減脂殺手波比跳VS開合跳，哪個更減肥效果更厲害？
※波比跳——公認的脂肪殺手，每天堅持100個，讓脂肪無處可逃
※世界公認的脂肪殺手竟然不是波比跳？！
※波比跳：公認的脂肪殺手，6個動作，每個30秒，刷遍全身脂肪
※脂肪殺手運動排行榜，第一名居然不是波比跳？
※減脂必殺技——波比跳9大變式
※晨練還在慢跑嗎？每天早上100次波比跳，體能更強、燃脂更快