比鈣片強十倍的家常菜,長個子要吃,媽媽必須知道!
正常人吃鈣片啊,會降低身體自動吸收鈣的能力。鈣能否被人體順利吸收需要其他營養素的幫忙。一些家常菜才是真正的補鈣高手,這些菜正是因為搭配科學,才得以發揮很好的補鈣效果。
1、豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。
2、芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的「寶庫」,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣冷盤。
3、紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現,當鈣與鎂的比例為2∶1時,最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一,而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。..
4、醋溜小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
5、青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。
6、黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※悟透自己 深度好文
※春捂4處,一年無病,醫界泰斗傳人揭秘人體關鍵點
※這種人命最好,最有前途,最會富貴
※床底放這個東西,容易破財,千萬要注意
※曾國藩的八大堅持,從愚夫走向君子大丈夫
TAG:傳統文化大智慧 |
※比鈣片強10倍的家常菜,孩子長個子要吃,寶媽必知!建議收藏
※比鈣片強十倍的四道家常菜,家長要常做給孩子吃,附烹飪方法
※比鈣片強10倍的家常菜,孩子長個要吃,這樣做最受歡迎!
※這8道家常菜,要常給孩子吃,一周不重樣,孩子吃了猛長個
※比鈣片強數倍的家常菜,孩子長個子要多吃,5個花樣換著吃
※幾道家常菜,味道十足,吃完都問我要菜譜,簡直太好吃了
※這是我們家常吃的家常菜,雖沒放肉,可味道比肉還好吃,百吃不膩
※這幾道家常菜,比鈣片還厲害!孩子常吃,個頭躥得特別快
※比鈣片強10倍的家常菜,孩子長個要吃,夏天這樣做最受歡迎!
※幾道家常菜,味道十足,吃完都問我要菜譜,簡直太好吃了!快拿走
※比鈣片強十倍的家常菜,遠離骨質疏鬆,吃它就夠了!
※家人最常吃的家常菜,好吃不貴,隔三差五就要吃,簡直下飯神器
※這幾道家常菜,美味可口,孩子超喜歡吃,你要錯過!
※在武漢,我知道你想要的只不過是一家好吃又不貴的家常菜!
※教你幾道家常菜,步驟簡單,營養又美味,吃飽更要吃好!
※家常菜擂茄子,你一定不知道這種做法,味道超級好,吃完還想要
※晒晒三口之家的四道家常菜晚餐,兒子說,「這些菜天天都吃不膩,媽媽做的菜最好吃」
※簡單美味的幾道家常菜,百吃不膩,好吃不貴,要的就是家鄉的味道
※比鈣片強十倍的家常菜,遠離骨質疏鬆,吃它就夠了
※小姑子來吃飯,做了3個家常菜,吃完還讓她打包,婆婆誇我賢惠!