跑步真的讓你瘦了嗎？你堅持20周看看！
別攔著我，20周我要瘦成一道閃電！姑娘們別以為這是開玩笑，一個德國妹子真的做到了！她堅持跑步20周後，變得巨瘦！但很多妹子也說，為什麼自己跑步沒瘦，反而腿還變粗了呢？那是因為沒有get正確的跑步姿勢！
為啥她越跑越瘦，你卻越跑腿越「粗」？
別讓跑步誤區耽誤你！
怎麼樣，看看這雞血效果！這個德國妹子只是堅持跑步了20周，她簡直就跟做了「全身整容」一樣！可芭姐也時常收到妹子們的私信：為什麼我也跑步了，但我就沒瘦呢？別急，芭姐一點一點告訴你
誤區1：天天跑瘦的快
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，不過也不能天天跑，最好隔一天跑一次。制定一個每周跑步計劃時間表，這樣循序漸進的增加跑步的時間和速度，你的耐力才能真的得到提升哦！
誤區2：有空就去跑步
其實在適合的時間跑步才是最好的，喜歡晨跑的寶寶們可以早起跑著去上班，而偏愛夜跑的則可以在晚飯之後再動起來！不過不要空腹也不要吃到飽再去跑。因為肚子里沒有東西的話會沒有力氣，而滿腹則會導致胃下垂等不良反應。最佳的跑步時間還是在飯後2到3小時！
誤區3：跑步就是跑起來
對於跑步減肥來說，主要是動作要正確！首先要腳跟先落地，接著全腳掌接觸地面的慢跑，不然為什麼你的小腿會變得越來越粗壯。很多妹子們為了跑起來輕鬆，喜歡前腳掌先落地，這樣對於原本小腿就粗壯的姑娘們便更難「瘦」了。
誤區4：跑前跑後不放鬆
如果以上錯誤你都沒犯，但依然沒瘦或者小腿還是跑粗了，那可能是因為你跑前跑後的準備工作沒有做足，跑前跑後的拉伸不僅能幫助肌肉有效排酸，還能及時糾正+放鬆肌膚，讓其不「結塊」，而是延展長度，完善線條。
解決跑步誤區後
你還要注意這4點！
1.跑步前做好熱身運動
可以避免跑步時出現肌肉拉傷、小腿抽筋等問題，還能夠讓你在跑步的時候更快地進入運動狀態，防止形成可怕的肌肉腿。
2.跑步得堅持至少40分鐘
身體只有在持續運動30分鐘以上，才開始真正地燃燒體內多餘脂肪。但運動不宜過於劇烈，容易導致身體進入無氧運動狀態，不僅不能消除脂肪，還會有腿越跑越粗的可能。
3.腳掌的落地姿勢很關鍵
很多人在跑步時習慣整個腳掌著地，但由於落地時沒有緩衝，對身體會帶來很大的衝擊。應該用腳後跟和腳中部落地，前腳掌蹬地離開地面。腳落地時動作不能太大，要輕而有彈性。
4.跑完一定要做拉伸動作
運動完之後的拉伸對小腿的塑形有很重要的作用。如果不好好做拉伸，容易產生肌肉僵硬、酸痛，形成蘿蔔腿~ 長此以往，肌肉性能將會下降，腿就會摸上去硬邦邦的。如果想知道正確的拉伸動作，就往下戳咯
少了什麼也不能落下
跑後拉伸！快跟我做！
一條腿向前做前弓步，另一條腿盡量向後伸直，感受到拉伸感，同時上半身保持挺直。這個動作主要是拉伸跑步時提供抬腿力量的臀部屈肌。
一條腿向前平伸，膝蓋綳直，另一條腿向身體彎曲，然後試著用手去摸腳，上半身貼向大腿但不要弓起。這個動作是為了拉伸韌帶和腿後肌肉的！
這個動作可以拉伸大腿前側的四頭肌！俯趴下後向後抬起左腳，用左手抓住左腳，並慢慢向臀部拉，直到四頭肌有拉伸感，保持20秒，換腿。
跑步時上半身也在運動，所以對兩臂肌肉的拉伸也不能忘！雙膝跪地，上半身用頭支撐地面，將右臂用力向身體左側伸展，保持20秒，換另一邊。這個動作可以拉伸上臂外側的三頭肌！
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