該起來走走了：久坐會導致肥胖和多種疾病一起來

上班族上班常常一坐即是一整天。有數據顯現，成年人均勻天天50%~70%的時刻都在坐著。相比較那些坐著時刻起碼的人，坐著時刻最長的人遭到的健康要挾更大。久坐不只會致使肥壯，還會讓人惹上各種病疾。

一、久坐與肥壯

1.久坐令腿變粗

只需坐下，腿部肌肉的電子活性就當即封閉，熱量的焚燒下降到每分鐘1卡，由於上半身的壓力悉數接受在屁股上，致使血液循環在屁股這一段長時刻受阻不流通致使的腫脹，嚴峻的會有點麻痹，腿使不上勁的感受。所以久坐是很簡單致使肥壯的。

2.久坐會使腹部脂肪堆積

飯後久坐會影響食物在腹中的消化進而致使脂肪在肚子上的堆積，構成贅肉。最佳站立30分鐘以後再坐。

3.久坐變成扁平臀

久坐會令臀部長時刻受壓，不令骨盆擴大，臀部變大、變寬。持久以往，就會構成扁平臀。

二、久坐損害

1.腰酸背痛

久坐一族，通常人會有全身肌肉酸痛的疑問，由其是一些電腦工作者更是會有脖子生硬，四肢酸痛的疑問。而人的頸椎一旦呈現疑問的話，就會致使頭痛腦暈的疑問，由於頸椎是人體中樞神經之地點，所以會進一步加劇失眠的疑問。

2.脊柱變形

堅持長期的坐姿會使得咱們的脊柱接受的壓力過大，使得頸椎和腰椎呈現勞損乃至變形，鄰近的肌肉酸痛。長時刻的久坐還也許致使腰椎間盤突出的表現。

3.痔瘡

久坐會使得人體的直腸鄰近的靜脈長期處於一個充血的狀況當中，加之血液循環變慢，便秘的疑問就會愈加嚴峻。而跟著淤血的嚴峻添加就會致使痔瘡，肛裂，乃至一些其它有肛腸疾病。

4.癌症

腸癌與糖尿病、高血壓等有著近似的基因發病機制。反映到日子方式上，主要是終年吃肉過多、短少膳食纖維攝入；久坐少動、不準時排便等。肥壯者更易中招。

5.腸胃不適

除了心血管、前列腺等疾病，久坐還會致使腸胃活動減慢，消化腺排泄消化液削減，呈現食欲不振等表現，加劇人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統表現。

6.傷心臟

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能闌珊，致使心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環緩慢最簡單誘發心肌梗塞和腦血栓構成。假如你在平時日子和工作中是長時刻坐著的，那麼就得留意身體中是不是有內臟脂肪的很多堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

三、對立久坐損傷

1.按摩腹部

坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體輕輕後仰;吐氣，縮胸，折腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，力所能及練習。合作腹肌縮短按摩腹內腸胃，推進腸胃功用。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉按摩腹部100～200次。

2.堅持做抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，然後漸漸抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡也許地堅持直角，堅持5-10秒。以後換另一條腿重複方才動作。

天天堅持做一瞬間抬腿動作，可減輕久坐的肌肉鬆懈和酸軟表現，還能推進下肢氣血運轉，使血液循環得到改進，還能夠防止血栓等疾病。

3.貼牆站立

背貼著牆，後腳跟離牆面一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，最佳使腰部與牆面間沒有空地。

這麼能夠擴展軀幹，放鬆緊繃的膀子，還可練習核心肌群。別的，還可縮短小腹，曲折膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆面上下衝突，可練習股四頭肌。

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