練太極時如何放鬆呢 太極拳的放鬆有三「調」

不少太極拳愛好者，演練太極拳時往往不注重放鬆，只是活動一下身體，就開始演練，這樣做效果當然不好。俗話說，全身放鬆，經絡暢通，加上一個好意念，等於成功一大半。練拳時如何放鬆呢？我們常說的「調心」、「調身」、「調形」實際上就是放鬆的一種方法。

「調心」即調整練拳時的心態，就是說練拳時心要靜下來，去除一切雜念和煩惱，不要讓不愉快的事情干擾、破壞自己平靜的心情。心平則氣和，氣和則氣血通，氣血通則陰陽平衡，身體健康。這裡講的是「修心」，也是內在的修鍊。因此，一個人人生觀和世界觀的豁達、開通，才可以使自己的心平靜下來。

古人說，淡泊明志，寧靜致遠，就是這個道理。練功練的是心，是境界，凡事小肚雞腸，耿耿於懷，斤斤計較，不寬容大度，是不可能靜下來的，都不利於「養性」，思想也自然不會放鬆，神於內而形於外，自然而然會影響練拳的質量。

「調身」是生理上放鬆的重要條件。它包括練拳前的生理準備、物質準備。比方說，睡眠要充足，如果極度疲憊，就不可能全神貫注。心慌意亂，注意力分散，就不可能以意導氣，以氣運身，節節貫串，意到氣到。因此練拳者生活要有規律，要克服不良的生活習慣，要注意做到練中養，養中練。

如果晚餐吃得少，早起練拳時肚子又餓了，空腹練拳勢必會引起低血糖，造成思維遲鈍，動作僵硬。為了避免這種現象，可以在運動前吃個雞蛋，喝一杯牛奶，或者補充一點其他食物。

再則，練拳之前，還須清除大小便，選穿合適、寬鬆、暖和的服裝(冬天可以戴上手套和口罩，熱了再去掉)，還要選擇優美、安靜、避風、乾淨、空氣新鮮的環境。這些都是放鬆不可忽視的條件。

「調形」則是練拳者在心理、生理兩方面都達到了放鬆的要求之後，練拳時應注意的放鬆方法。練拳者對全身各部分的要求，從理論到實踐都要在「明師」的指導下，有個清醒的認識，懂得「上節不明，無依無宗；中節不明，滿腔是空；下節不明，顛覆必生」的道理。

「調形」最基本的要求是立身中正，也就是練拳時身體和地面要保持垂直，不要前俯後仰，左偏右倚。重心和中心不穩，必然勉強平衡，全身僵硬；挑肩架肘，必然橫氣填胸；頭重腳輕，根本談不上放鬆。

放鬆需要時間，也需要空間。一個動作是由若干節奏組成的，在每個節奏之前，首先要松胯沉氣，「松肩沉肘到丹田，松胯屈膝到湧泉，由上向下層層松，意念導引是關鍵。」

層層放鬆，要有一個過程，一個順序，要有一個放鬆的時間，要有一個上下相隨的整體性。因此，放鬆不是軟，放鬆不是不用力，松下去不是蹲下去。它不表現在姿勢的高低上，它強調的是「松、沉」下去。圓檔開胯，則留下了放鬆的空間，否則便無法氣沉丹田。

從上到下，從下向上，從左到右，從右到左，層層放鬆，節節貫穿，都是在放鬆的原則下，由局部放鬆而延伸到整體的放鬆。當然，能不能運用自如，這與練功者功夫深淺又有著很大的關係。

不注重呼吸的太極拳，不是真的太極拳。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合恰當運用，也是練拳時放鬆不可忽視的重要因素。

開吸合呼，文火武火搭配，緩慢悠長、短快急促的呼吸既能控制練拳的節奏，產生一種松沉美，又可使太極拳的蓄勁、發勁得到一種依託，使陳氏太極拳的螺旋勁、對稱勁、纏絲勁、松彈勁、開合勁都得到淋漓盡致的發揮。練拳者完全沉浸在一种放松、忘我的心曠神怡的狀態中，方可產生只可意會無法言傳的快感。

俗話說，熟能生巧，量變才能質變。遵循著循序漸進，「松、柔、慢」的原則，姿勢正確了，動作熟練了，才能放鬆。而做到這些，則要求練拳者必須持之以恆。練拳貴在堅持，也貴在要有一個好老師。

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