HIIT間歇運動，鍛煉全身肌肉群，高效燃脂！

High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練，比單一的長跑更能高效減肥。原理是以「運動-休息」相間的循環模式，讓劇烈而短速的訓練把身體消耗的能量推到最高，使身體在休息時也能消耗能量以恢復機能，燃燒更多熱量，降低體脂肪率。

一般來說，進行HIIT可以自選不同的動作，組合成合適自己的訓練套路，一般選擇5個及以上的不同部位的動作，作為一組，每組做30秒，再休息30秒，做三、四組就算完成一次HITT訓練啦。

1、熱身運動：可防止受傷，初學者可控制在5分鐘左右

2、原地登山：持續30秒，鍛煉肌群，提升心肺適能

3、原地高抬腿：持續20秒，速度可按個人能力調整

4、三頭肌撐體：持續30秒，有效瘦手臂、腹部、臀部

5、開合跳：持續30秒，加速血液循環，提高心肺能力，全身燃脂

6、交叉跳：持續20秒，保持全身心率，全身燃脂

7、波比：15個，鍛煉全身肌肉群，高效燃脂

8、深蹲：20個，減脂、塑性，翹臀、增強肌群

最後要告訴你的是：

跑步也可以HIIT！

熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）-> 高強度運動：全力衝刺（約20秒）-> 間歇運動：慢跑或快走（一分鐘）

重複上述最後兩步驟5次，一周建議進行2至4次為佳。

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