胸＋背組合拳，突破維度瓶頸！
從前只疼一面
今天面面俱到
經過一段時間的訓練
或許你會遇到瓶頸，維度難以突破
肌肉泵感越來越難充足
力量增長緩慢
一句話，總覺得
沒練透！
巧了
MAX專治各種不透
今天，就給大家帶來
胸+背超級組的訓練教程
讓你找回酸爽的feel！
NO.1 上斜啞鈴推胸+反握引體向上
動作事項：各4組x10次
兩個動作之間
無間歇！！！
完成規定次數後休息60s
NO.2 啞鈴平板推胸+啞鈴划船
動作事項：各3組x12次
兩個動作之間
無間歇
完成規定次數後休息60S
NO.3 上斜啞鈴飛鳥+單臂啞鈴划船
動作事項：各3組x12次
兩個動作之間
無間歇
完成規定次數後休息60S
這一套組合拳下來
你的胸背一定已經充血完全
如果沒有
也可以根據個人素質與目標
重新制定組數與次數
調整強度
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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※你這種啞鈴划船，真像是在鬧著玩兒！
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※胸背組合拳，突破維度瓶頸！
TAG:全球健身指南 |
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